坚持每天瑜伽跪坐一会儿，你将受益多多！

跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。

很多人不习惯跪坐，但其实跪坐利大于弊，还是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。坚持每天跪坐一会儿，对身体大有好处哦！

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能；所以，有一个健康的胃非常的重要。

清晨采用跪坐姿势进行腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2、治疗腰痛

跪坐非常养腰，可以有效治疗腰痛。

出现腰痛大多是因为脊椎不正、血液循环不良等原因，只要我们坚持每天早晨跪坐一会儿，一段时间后就可以得到明显的改善。

3、防治膝关节炎

直身跪坐可以有效防治膝关节炎哦

做法是：每天清晨刚起床后或晚上临睡前，两膝跪在床上跪坐一会儿。跪坐时腰杆保持直立、臂部向后坐，尽量碰触到脚的后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，扶着沙发，跪坐在一旁，上半身挺直，这样肚子会好受很多。

此外，还可以跪着走一走，这样有“引血下行”的作用，建议戴着护膝做。

足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些；对手脚冰凉的女性还有一定的驱寒功效。

注意：有下肢骨病疾患的患者不建议采用。

5、缓解膝痛、通经活络

跪坐的时候可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等问题，还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

6、安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心，烦躁的时候跪坐一会儿可以舒缓情绪，大家心情烦躁的时候可以跪坐试试哦。

1、莲花坐

莲花坐是瑜伽体式中非常具有象征意义的姿势之一，很适合用在冥想练习中；在帮助你放松身体的同时，可以让你思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性伽人来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性伽人来说，“莲花坐”则较易完成。

步骤：

(1) 坐于垫子上，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2) 再曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

功效：

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

在莲花坐中，双腿紧紧相盘，所以下半身的血流会减慢，这样使得我们更容易保持头脑清醒，也更容易集中注意力。

同时，莲花坐能够使血液集中在小腹，可以滋养内脏和生殖器官，同时有利于小腿和脚踝变得柔软、修长。

对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，选择莲花坐大有裨益。

2、至善坐

至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，非常适合用来做呼吸练习和冥想练习。

在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养和增强的作用；使神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。还可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

步骤：

（1）坐于垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近大腿根部。挺直腰背，调整呼吸，双手扶住右脚及右脚踝。

（2）左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸，让双手成智慧手印放在两膝盖上。

注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人尽量不要做这个姿势。

3、金刚坐

功效：

金刚坐能很好地帮助消化，有助下半身的血液循环，可以有效预防风湿关节的病变。金刚坐是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

步骤：

双膝并拢跪地；臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；双手平放在大腿上；保持平稳的呼吸。

建议将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式，简单易做，但是对你的身心健康都非常的有帮助哦！