给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

文 / 身体密码艺术
2017-12-07 16:53

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无需任何装饰,给人一种有气质的感觉。如果你也想与众不同俘获男神芳心,那就加入我们吧。

接下来小编将带你们进行一些比较基础的瑜伽动作。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

先给你们看看练过瑜伽的女人,怎么样是不是很有气质啊。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

现在来真的了,这招叫新月式。首先呈弓步压腿的动作,注意腰部直立,双手上举过头顶,上半身用力向后伸展。接着一只手放在异侧的腰部。就算完成了,每天伸展一下可以缓解压力哦。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

这个像三角一样的动作叫顶峰式或者叫下犬式,双脚着地,下腰用两手撑地,上半身要和下半身垂直,接着双脚踮起,是不是感受到肌肉有点紧绷了呢。

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八曲式:这个动作根据印度一位大圣人而命名,这个大圣人生来就有八处弯曲所以叫八曲式。1.右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚外侧,将右腿放到右手臂上臂的外侧,左腿在两臂间靠近右腿。

2.两腿交叉夹住右臂,双腿来看地面,伸直双腿,让身体与地面平行。

3.抬腿平衡时吸气,保持平衡时自然呼吸。这个动作注意降低重心保持身体平衡。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

相信有练瑜伽的小伙伴一定觉得这个动作眼熟,没错就是轮式,但是图中的小姐姐把轮式改变了一下,是不是更美观了呢?这个动作要向后下腰,接着双手掌撑地,保持一只脚掌接地,另一只脚弯曲抬起。多做这个动作可以预防腰椎间盘突出。很适合上班族哦。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

这是一个印度动作哦,叫哈奴曼。从这点可以看出来瑜伽真是流行全国的运动。跪于地上,手掌放在身体两边,右腿前伸,左腿后展,呈劈叉状,将双腿尽量伸直,这个过程中臀部略高,用于支持重量。新手注意不要过度拉扯到自己哦。

给人一种有气质的感觉,就是健身瑜伽

这个动作非常适合初学者学,缓慢劈叉下去,放松身体,让上半身往前弯曲,双手向前握住脚掌,头靠在小腿上。动作就完成了。工作繁忙的朋友几分钟就能做一次这个动作,还可以缓解工作疲劳,是不是很好呢?

以上这些动作除了八曲式基本都是新手动作,初学者可以多练习一下,充分伸展自己的身体。今天的教学就在这里结束了,希望大家都能塑形结合,修身养性,都能拥有一个完美的身材哦。