15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

文 / 老陈二狗
2017-12-07 08:58

减脂运动需要毅力专注,知识三者缺一不可。

今天从减脂入手,为你提供一个基础的训练计划,看完你就知道如何练了!

看这里,

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1、有氧运动:每天慢跑30分钟-40分钟。

2、力量运动:锻炼一天,休息一天

▲跳绳

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

动作要领:核心腹部收紧,调整呼吸 时间:3min,每次1分钟,间隔休息10秒

▲交替卷腹

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖,每组30 次,2组

站姿左右侧抬腿

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

15天减脂计划,瘦出一个全新的你!

动作要领:双手叉腰,保持上半身不动,左脚往左边平行向外伸出(右边同理),可以扶凳子或其他物体保持平衡,每组30 次,左右各2组

按照这个减脂计划,周期为15天,目标减脂5-8斤。

虽然不同体型不同肥胖程度的人,燃脂情况跟代谢率不同,但是坚持就会有效果,这个效果不是用体重衡量的,而是体型变得更加完美,希望女生们都能拥有好身材。