15天减脂计划，瘦出一个全新的你！

减脂运动需要毅力，专注，知识三者缺一不可。

今天从减脂入手，为你提供一个基础的训练计划，看完你就知道如何练了！

看这里，

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1、有氧运动：每天慢跑30分钟-40分钟。

2、力量运动：锻炼一天，休息一天

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧，调整呼吸 时间：3min，每次1分钟，间隔休息10秒

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖，每组30 次，2组

▲站姿左右侧抬腿

动作要领：双手叉腰，保持上半身不动，左脚往左边平行向外伸出（右边同理），可以扶凳子或其他物体保持平衡，每组30 次，左右各2组

按照这个减脂计划，周期为15天，目标减脂5-8斤。

虽然不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同，但是坚持就会有效果，这个效果不是用体重衡量的，而是体型变得更加完美，希望女生们都能拥有好身材。