练腹肌导致腰椎痛?转体你做对了吗?

文 / 大熊谈健身
2017-07-01 19:06
明显的腹肌线条是大部分人所追求的,而各种卷腹、仰卧起坐动作就能让我们有效的进行锻炼。

练腹肌导致腰椎痛?转体你做对了吗?

拥有人鱼线就更能衬托出腹肌的立体感了,因此衍生了各式各样的旋转动作,如:器械转体,俄罗斯转体,转体仰卧起坐等等。

人鱼线又被称作腹外斜肌,而腹外斜肌有着让躯干旋转的作用,但是在传统意义上,它的主要功能还是维持核心稳定,保持脊椎中立。

腹部肌群是负责腰椎活动的肌肉,下背部主要作用就去维持腰椎的稳定,如果要拿来产生动作或承受力量,可能就比较不适合了,所以说相比于四肢灵活的关节,腰椎不适宜产生动作。

练腹肌导致腰椎痛?转体你做对了吗?

而锻炼过程中意在让腰椎去产生动作承受压力,进行大幅度的全身旋转训练,其实对脊椎来说压力会太大。

所以说,大量的腰腹部运动也是导致腰椎盘突出的主要原因之一。

既然腰椎属于稳定为主的关节,那我们就更应该强调核心稳定的练习。例如进行一些抗旋转练习。

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以抗旋转练习来对抗外来的旋转力量,利用核心肌群的力量稳定腰椎,让它一直处于中立的位置。

这个动作需要站在绳索侧边,双脚比肩宽,抬头挺胸面向前方,双手抓住握把,将绳索拉到胸线下方。

然后把绳索向前推动伸直手臂,记得身体维持在中心,核心肌群收紧,对抗旋转。

练腹肌导致腰椎痛?转体你做对了吗?

增加自己的核心稳定力量,让自己更健康的锻炼吧。