血管怕过冬，心血管疾病患者记住5个“过冬法宝”，冬季也不可怕

寒冷的冬天又来了，又要穿上厚厚的衣服御寒了，不仅我们的身体怕冷，我们身体里的血管更怕冷。寒冷会刺激血压升高、心血管张力增加，容易诱发中老年人的中风和冠心病，尤其是本身就患有高血脂、高血压等疾病的人群。

今天就来聊聊，如何在冬季保护好我们的心血管。

冬季气温骤降，寒冷的刺激会使交感神经兴奋，引起细小动脉收缩，外周血管阻力增大，使回心血量增加，血压升高，加重了心脑的负担，脑出血的机会大大增加。

同时，由于室内室外温差变化大，导致血压来回波动，对存在心血管疾病如高血压、冠心病的中老年人影响非常大。寒冷的刺激还能使血液中的纤维蛋白原升高，导致血液黏稠度增加，容易形成凝血块，引发脑缺血性中风发作。冬季气温冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，增加心脏负荷，影响心脏血液供应，诱发心绞痛、心梗和猝死。

此外，由于冬季户外活动的减少，皮肤合成的维生素D也随之减少，容易出现维生素D缺乏。维生素D可影响心肌收缩功能，调节肾素血管紧张素系统，抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应。

1、首先饮食上

（1）每天1斤蔬菜1份水果

维生素C可降低三酰甘油，促进胆固醇在肝脏的转移，从而降低血中胆固醇含量并减少动脉粥样斑块形成。维生素C，主要来源为新鲜蔬果和水果；摄入不够，会导致血管受损。冬季应坚持每天一斤蔬菜，尤其是深色蔬菜可以达一半以上；半斤水果的饮食方式。

（2）每天吃1碗杂粮饭或杂粮粥

全谷类食物有助于保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中有丰富的β葡聚糖。全谷类也是B族维生素和矿物质的良好来源，B族维生素能帮助身体将脂肪和碳水化合物转化为能量，并可改善心脏功能与血液循环。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮饭前最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时左右，绿豆、红豆等杂豆可以过夜或泡12小时以上。

（3）每天1把树坚果如核桃、开心果、杏仁等，不包括花生

医生将坚果比作“天然的保健胶囊”。研究发现每周吃5次，每次吃适量的树坚果如榛子、腰果、开心果或核桃，可将患心脏病的风险降低1/4。尤其核桃的脂肪酸组成主要是多不饱和脂肪酸，包括大量欧米伽（n）-3系列必需脂肪酸，如阿发（α）-亚麻酸。阿发（α）-亚麻酸和心肌梗死的危险性之间存在负相关。此外，坚果中的维生素E，有助于改善末梢血液循环。

（4）每周1斤鱼

《中国居民膳食指南》推荐成人每周吃鱼280～525克。鱼类中的多不饱和脂肪酸，有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，促进心血管健康。建议老年心血管疾病患者增加深海鱼如黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼摄入，或者鲈鱼、鲶鱼等淡水鱼，尽量采用清蒸或炖汤的方式烹调。也可每天1小勺橄榄油、亚麻籽油来拌菜。

（5）每天吃1份豆制品

豆类富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，还有强健骨骼的作用，每天可以吃25克的大豆做出的豆浆，或者100克的北豆腐、50克的豆干。

推荐食谱：西蓝花木耳炒豆干

西蓝花100克，水发木耳30克，豆干30克，红柿子椒20克，大蒜3瓣 。西蓝花、木耳用沸水焯熟；豆干、柿子椒、大蒜切片；锅中放半汤匙大豆油，冷锅放大蒜炒香，然后加入其他食材一起翻炒，加少许盐调味出锅。西蓝花、柿子椒富含抗氧化成分，豆干则富含钙、镁 、钾等矿物元素，一起食用有助于保护心血管健康。

2、运动上：减少静坐时间，适度运动

每天坚持锻炼30分钟左右，比如简单的舞蹈、瑜伽、散步、练气功、打太极拳等，以增强体质，娱乐心身，调和气血。如天气好的上午十点或下午四五点都可以出来散散步，一方面可以促进维生素D的合成，另一方面可以提高机体对寒冷的适应能力。需要注意的是，尤其是心脏病患者应避免在清晨、晚上及雾霾天进行户外活动，尽量在家锻炼，比如做做家务也是不错的选择。

3、保持良好的睡眠状态

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。熬夜是引发急性心肌梗死的诱因，保护心血管应避免熬夜。且早上起床时动作宜缓。早上睡觉醒来时，可先在床上躺几分钟，待身体苏醒适应后再起床。

4、经常参加户外活动，每天保持一份好心情

冬季室内活动较多，较少与阳光直接接触，下丘脑松果体接受日照时间减少，使褪黑激素随环境改变而增加，导致情绪低落；或因为假日周末、心情大起大落而导致心脑血管疾病的复发。

5、常按内关穴

内关穴是治疗心血管病第一要穴，对于阵发性心动过速，心动过缓，心绞痛都有良效。前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱和掌长肌腱之间。用大拇指按压，以酸胀为度。

冬季是心血管疾病的高发季节，做好积极的防护非常重要，同时还要学习一些相关的急救知识。外出应做好保暖工作，尤其是脖子、腹部、膝盖及脚，更不要露出脚踝喔~