瑜伽，是成本最低的让别人感觉愉悦的事情

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1、下犬式

体式步骤：

1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

2.呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形；

3.腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强；

4.伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展；

5.放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

2、单腿上犬式

体式步骤：

1.由下犬式进入，双脚并拢；

2.吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板；

3.确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压；

4.放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿，保持5-8个呼吸；

5.退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。

3、乌鸦式

体式步骤：

1.下犬式进入，吸气双脚向前走到双手腕的外侧靠前；

2.呼气，屈膝臀部向下，屈肘大腿放于手臂上方；

3.五指大大的张开，双腿缓慢向上抬离地面，尽量保持双腿向两侧伸直；

4.抬头眼睛看向前方，保持手臂重心稳定，保持5-8次均匀的呼吸 ；

5.退出体式时，呼气双脚缓慢落回地面，回到下犬式。

4、蝎子倒立

体式步骤：

1.屈肘的下犬式进入，将手掌心和小臂贴到垫子上与肩同宽；

2.双脚向前走，走到胸腔的前侧，让背部保持立直，眼睛看向前方；

3.当你的臀部升到一定高度的时候，慢慢地抬起一条腿；

4.平衡点在你的前臂上面并且慢慢地把双脚并在一起；

5.保持住重心的稳定，双腿保持伸直，保持5-8次平稳的呼吸；

6.退出体式时，呼气把双脚慢慢放下，回到婴儿式放松。

5、蝎子式

体式步骤：

1.由猫式进入，弯曲手肘放在垫子上，双手臂与肩同宽；

2.手指尽力张开，双腿伸直，双脚向前移动；

3.抬高臀部背部保持延展，先抬起一条腿，顺势发力抬起双腿；

4.用两臂保持身体的平衡，小臂内侧及手腕压实地面；

5.慢慢地弯曲膝盖，保持重心，脚趾向头部推送，保持5-8次平稳的呼吸；

6.退出体式时，吸气的同时放下双腿，回到猫式或到婴儿式休息。