那些误导你健身的谣言常识，到底错在哪里，让你认清孰真孰假

在你刚刚开始健身时，总会听到一些你听不懂但又觉得好像是正确的语句，在你健身后逐渐把一些问题看清楚了些，知道了有的是错误的，但对某些问题还存在疑问，今天我们就来看看这些健身中的谣言，我们将在下文中把它们逐一击破！

（1）有氧运动在30分钟后才消耗脂肪。（错误）

我们在健身中肯定会听到一些人说：“你跑步一定要跑过30分钟，因为只有跑过了30分钟，你的身体才会消耗脂肪。”，在这里，我们真为那些编造这句话的人感到羞耻，也觉得可笑，跑步30分钟之后才消耗脂肪这个问题，我们可以这样分析，我们通过我们的运动来耗能，而身体是一个不算聪明的物体，就像我们在增肌期，我们摄入了高热量，既增长了肌肉，也对应的增长了脂肪，相对应的，我们在有氧过程中，身体是耗能的，不仅糖原被消耗，随着改变我们的脂肪其实也在每分每秒消耗，只是那个量太小，容易被忽略，但是这并不能说30分钟后才开始耗能，那这样说，既然不消耗，那我们跑步前三十分钟为什么会累呢？

（2）力量训练会让你变得太大块。（错误）

同样是一个低级话题，如果有人告诉你别练无氧力量训练，因为那会变得太强壮的话，你如果听了，那我们也无话可说，可是你既然走进了健身房，不就是想把自己的身材变好吗？况且，如果肌肉这么好增长的话，为什么身边练得好的总是没几个，能说的却有一大堆，因为增长肌肉本来就是一件不容易的事情，在你的新手期可能会激发你身体的潜能，前期进步比较快，但随着你的增长，你的进步就会越来越慢，别想太多，每个人都想成为施瓦辛格，但世界上只有一个。

（3）蛋白粉伤肾。（错误）

我们在健身时也许会喝一些补剂，比如蛋白粉，大家都知道蛋白粉就是为我们身体补充蛋白质来增加我们的肌肉量的补剂，而有的人会告诉你喝蛋白粉伤肾，这就是一种天方夜谭的说法，我们每天喝蛋白粉也就在1-3勺左右，一勺30克，也就100克不到，而在水的稀释和身体的消化中，又有多少蛋白质真正被人体所吸收呢？而就算喝多了，也只会随着尿液排出，所以，喝蛋白粉有可能发生最糟的情况，就是喝多了，浪费了。

（4）增肌和减脂不能同时进行。（正确）

这个话题是议论最多的话题，因为大家健身的目标也无非就是为了这两点来展开训练，有的人想通过健身来获得更大的肌肉量，让我们的身材看上去更加强壮有力，有的人则想通过健身来减掉多余的脂肪让自己获得更轻松的生活和更得体的外观，而增肌和减脂本就是两个原则上冲突的东西，一个需要我们制造热量盈余去增长多余的脂肪和肌肉，一个则需要我们摄入量小于消耗量去减掉我们身体的脂肪，所以这两个东西并不能同时进行，如果可以，除非你是新手，有一定的新手期，在初期你确实可以让自己在增长肌肉的同时减掉些脂肪，原因就是你只是激活了你身体本来就有的某些机能。

（5）只做小重量高次数就可以增肌。（错误）

有的人觉得，只做小重量高次数就可以增肌，就一直用一样的重量去训练，而这样的训练方式，一开始可能是有效果的，但在之后，是绝对无效的，因为身体已经习惯了那个强度的刺激，不能再刺激到肌肉肌纤维的撕裂重组了，所以也不会再变大了。而改善方法就是换更大的重量去训练，利用更大的强度去刺激我们的身体，加以食物的补充和优质的睡眠，我们才会越来越强壮。但是这一切的前提都是要在安全的情况之下进行，假如你一直用40kg的杠铃做平板卧推，听了我们的话，你想用100kg去训练，这并不可以，我们一定要循序渐进的去努力，用自己能够控制的重量，我们可以先试试60kg，再通过一段时间的锻炼进行再次加重，以此类推的去改变我们的训练模式，这样才是可取的。

总而言之，说了这么多，我们就是想通过这篇文章告诉一些对健身还不是很懂的朋友们，一定要理性面对那些健身中常见的问题，也要客观的去看待这些问题的真实性，我们在听到自己不是很懂，而且影响我们的训练效果的问题时，我们可以咨询身边那些真正懂健身的人或者通过网络进行查询，一定不要闭门造车，一定要把问题弄清楚再下定论。最后，祝所有训练者在训练中顺利，早日获得自己理想中的身材。