冷知识:减的太快,你得吃回去

文 / 健身日记
2017-12-06 14:49

今天再来分享一个冷知识系列话题:减的太快,你得再吃回去。这又是一个争议性的话题,如果你也是正在经历减脂期间的话,看到这个话题,你肯定会想,Peter你是不是有病啊,谁不希望减脂越快越好啊,恨不得马上就能变瘦。别急,今天我就来说一下,为什么减的太快,还要再吃回去。

一、减的太快,小心新陈代谢下降

冷知识:减的太快,你得吃回去

很多人开始减肥时,都希望能够马上就能看到效果,恨不得一个月减10来斤。我们也经常听到身边不乏有一些例子说,某某某2个月减肥30斤,感觉这才是减肥成功的案例。像Peter这样通过健身加饮食控制4个多月才减了20斤的,根本不算成功的减肥嘛。一些急于减肥的朋友,可能会通过节食的方式,达到快速减肥的目的。请注意这里节食和控制饮食是两个不同的概念,节食是指不吃或摄入能量过低,远远低于身体所需要的最基本的热量消耗;而控制饮食是指改变之前不合理的饮食结构,减少多余的能量摄入,略低于每日能量的支出。

在我之前分享的《说真的,吃饱了才有力气减肥》中,曾经也分享过节食减肥的危害,无论通过什么方式,短时间内体重下降太快都会存在问题。以我自己来举例,我体重156斤时,基础代谢是1660大卡,减到144斤时,基础代谢是1576大卡,减到132斤时,我的基础代谢降到了1491大卡。这还是我经过5个月减肥,外加3个月保持体重的结果。从这里可以看到,随着体重下降,新陈代谢也在下降,另外体脂体重下降,也伴随着肌肉流失的问题,这也是基础新陈代谢下降的原因之一。

二、体重设定点,减肥的绊脚石

冷知识:减的太快,你得吃回去

这里就要提到一个叫做体重设定点的东西,在一些研究中认为,人从出生一刻开始就决定了最适合自己的体重,体重过重身体会通过各种调节使体重下降,体重过轻身体也会想尽办法把你拉回来,所以我们在较长时间内会维持一个相对稳定的体重。关于体重设定点还有一种说法是,人类祖传的基因里面只允许我们身体增重,不允许我们减重,一旦我们通过各种方法使体重下降,身体会通过各种调节使体重上身。这些调节体现在,基础新陈代谢莫名的升高或降低,身体容易发热流汗或变懒不想动,激素分泌调节例如突然没有胃口(瘦素分泌)或者突然胃口大开(食欲肽分泌)。

在体重设定点的前提下,一旦我们减脂过快,身体会通过降低基础代谢、分泌食欲肽使我们往易胖体质方向发展,此时一旦我们恢复之前的饮食习惯,就会大幅度反弹,没错是大幅度,胖的比之前更多。除非你吃的更少,动的更多,才可能继续保持减脂状态,但这个时候减脂对你来说已经是一种煎熬了。

三、吃回去,重新开始

冷知识:减的太快,你得吃回去

那么为什么我一直强调不能减的太快呢,这也是关于体重设定点另外一个说法,体重设定点是可以调整或者叫重新设定的。体重设定点重新设定的方法主要是:1. 以适当的速度减到你想要减到的体重并长期维持,很多人到这一步就放弃了;2. 保持锻炼习惯,使新陈代谢加快,增加消耗;3.增加肌肉量,提高基础代谢;4.控制食欲,控制想要吃更多的冲动。这里Peter有自己的经历,在国庆期间因为一些原因,无法正常锻炼,吃的也比平时相对要好一些,当时已经好不容易把体重减到了132斤,国庆回来体重又回升到了137斤,但是我观察了那段时间的体重曲线发现,我的体重设定点好像已经变成了137斤左右的范围了,如果正常饮食的情况下,大概就会维持这个范围不变了。

如果你减的太快,并且遇到了平台期,我建议你先吃回去,大概吃到一个体重变化幅度不大的体重范围,再次进行减脂。请再次注意,这里该有的饮食控制还是要有的,比如减少高GI值碳水的摄入等。当体重变化不大之后,再以新的基础代谢继续进行减脂,也许会打破你目前的瓶颈

好啦,今天的冷知识系列就分享到这里,关于关注头条号:健身日记。