其实，马甲线不难练的！

有马甲线和人鱼线的身材不是好身材！

想要练出马甲线、人鱼线、

没有捷径

只有多练！！

以下4个练习动作教你怎样练出马甲线

1、跪式俯卧撑

四肢撑地，

双脚屈膝交叉，

手略宽于肩。

肩胛骨保持稳定，

胸大肌伸展下放身体。

这个动作超级好用

不仅延展背部还能扩胸！

2、单脚直立支撑体前屈

就是单脚站立的同时

双手向前伸出

与肩同宽，

成90度弯腰

每次20个，2-3组

（都看了一半了，不如关注下！）

3、仰卧举腿

这个动作要点如图

举起腿成90度

保持3秒

每组15个

每天3组

最后一个动作，平板支撑

每组一分钟，做3组

上图2种方式的支撑都可以，记得把头，肩，臀部保持在一条平行线上。

这4个动作坚持下来，效果特明显，赶紧练起来！