健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

文 / 邵小儒
2017-12-06 00:03

每个人在接触健身时目的都不一样,有的人是为了锻炼出更好的身材,有的人是为了自己的身体健康考虑,还有些人纯属跟风,三分钟热度。但是,不管是因为什么开始健身,对自己都是一个好的开始,一个好的出发点,接下来,66姐就给大家说一下健身小白们在刚刚接触健身时,需要注意的五点,每一点都至关重要,不能忽略!

健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

1,训练量

在刚开始锻炼的时候,最好利用自身重量健身,不要接触健身机械,因为自己还不了解那些健身工具,用不好的话很容易伤害自己,对自己造成不必要的痛苦,在训练量上,要量力而为,不能给自己超过身体负荷的运动量,也不能感觉累了就放弃,总之要适中。

健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

2,营养膳食

在饮食上,尽量要做到少食多餐,在每一餐的饭内要多补充蛋白质,少量的摄入糖分和盐分,糖分和盐分最容易吸收身体内的水分,就会大量的需求水,一天大量的喝水,容易引起身体水肿。

健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

3,运动频度

刚开始健身,要把运动频度调整的慢一点,让身体慢慢的适应自己的健身力度,如果一开始就进行大量的高强度运动,很容易让身体负荷不了,所以,健身力度可以慢慢的调整,但是肌肉需要时间适应。

健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

4,训练强度

训练强度要根据自身的能力来调整,不能过高,在刚开始的时候尽量平稳一点,不要偷懒但是也不要急攻进切,两种极端都会导致健身没有效果,懂得量力而行是最好的健身心态。

健身小白需要注意的六要素,在健身时每个都不能忽略

5,运动方式

根据自身想要的健身效果来做,如果着重于减脂,那么就做有氧运动多一点,比如说:爬山。如果注重肌肉线条,那么就做力量训练多一点,比如:举小哑铃。