如何在宿舍用哑铃健身，适合新手的三个月简单计划

哑铃健身只要有方法，也可以达到很好的锻炼效果。

首先，健身不是一两天的事，不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。

所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。

题主既然问这个问题，那么我就当题主是健身新手，刚刚接触健身时间不久来回答。

对于新手，我的建议是小重量，多次数，做到动作标准，而且相对轻松的完成锻炼。不要急于求成，追求大重量。然后就是锻炼的部位，我推荐新手应该注重这几个部位，胸，背，肩，腿。这几个部位强壮起来，能让你快速有型。

那么我在这给题主一个两到三个月的哑铃训练计划。

胸：哑铃卧推5组，每组15次。上斜卧推5×15，俯卧撑5×15做不到15次就做到力竭

背：单手哑铃划船5×15，引体向上5×力竭（宿舍应该可以找到可以简单引体向上的办法），其他动作宿舍难以满足，可以上面动作多做几组。

肩：哑铃前平举，侧平举，坐姿推举各5×15

腿：腿部前期建议自重训练，不要额外加重量。深蹲5×15，箭步蹲5×15，锻炼几次可以加哑铃重量。

前几个月这样练就可以了，重量逐步加。具体动作可以一个一个搜，动作一定要规范。

最后，健身坚持最重要，也最难。