学会这7个腹肌速成动作，15天迅速锻炼出完美的腹肌。

男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。

如果要想要炼好腹肌，就先要了解腹肌的结构，俗话说得好，知己知彼百战不败嘛，来看看这张腹肌的分解图吧

​

看完了腹肌结构图以后，就来学习一下如果锻炼腹肌才最有效吧，以下是小编整理的资料，请大家过目及参考学习（看完以后记得要点赞关注加转发哦，萌萌哒。）

第一个动作

分解一:　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张

分解二:　右手摸右脚踝

分解三:　回到准备动作

分解四: 　左手摸左脚踝。

第二个动作

分解一: 　准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。

分解二:　左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。

分解三:　恢复准备动作

分解四: 　右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。

第三个动作

分解一:　头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。

分解二:　左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。

第四个动作

分解一:　准备式。平躺，双手置于脑后

分解二:　右腿向上抬，直到与身体约成直角

分解三:　左腿向上抬，直到与身体约成直角

分解四:　缓慢放下右腿。

分解五:　缓慢放下左腿。

第五个动作

分解一:　两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度

分解二:　两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。

第六个动作

分解一:　平躺，双手自然交叉于胸前。分解二　仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。

第七个动作

分解一:　以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。

分解二:　以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。

以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的，其实锻炼是一个持之以恒的事情，锻炼不只是锻炼你的身体，更锻炼了你的耐性，锻炼了你的忍耐性，对于脾气比较暴躁的朋友，我想对你说:“当你想发发脾气的时候，不如你跑跑步，做一下俯卧撑，这样既可以转移你的注意力让你没那么容易生气，又锻炼了身体”对于那些成天玩着游戏无所事事的人，放下手机，锻炼锻炼身体，你会发现你会变的快乐，因为你做成了一件事，因为你今天完成了50个俯卧撑，或者完成了1千米的跑步，这会让你有成就感，会让你感到欢乐，锻炼身体也一种生活方式！（阅读完这篇文章了，看在小编我辛苦找资料写文章的份上，是不是要点个赞关注一下加转发呢？小编我在这里谢谢各位看官多多支持了！）