睡前3分钟没事按一按，舒经活络，轻松赶走颈椎病！

郑州骨科医院主任汪建平

错误的睡姿容易诱发颈椎病人每天都要睡觉，然而，睡眠质量的高低却各有千秋。有些人一觉醒来，精神饱满，就像获得了新生一般。有些人却越睡越难受，越睡越不舒服，早上起床，精神萎靡，仿佛睡觉不是休息而是受罪。

为什么会有这么大的差别呢?其实，根源在于睡姿。错误的睡姿，不但不能令人获得充分的休息，反而还会引发腰腿痛、颈椎病等问题。随着年龄的逐渐增长、身体的日益老化，等到颈部劳损积累到一定程度，就会比拥有正确睡姿的人更容易落枕。反复落枕，会导致颈椎周围的韧带松弛，使其维护颈椎关节稳定性的功能逐渐减弱，也就是医学上通常所说的“颈椎失稳”。严重时，甚至还有可能导致椎关节错位。一旦椎关节失稳、错位，椎间盘就会受到牵连，骨质增生也会随之产生，到那时，颈椎病的痛苦也就无法避免了。对于颈椎病的治疗，手术的风险太大，而且容易复发，所以不建议通过手术治疗。目前最好的治疗方法是借助药物来辅助治疗。西药的副作用大，而且容易复发，故临床上不主张颈椎病患者经常使用该类药物进行治疗。使用—《淮/盛/堂》。对治疗颈椎病有非常显著的疗效。除了配合药物治疗之外，平时一定要注意休息，做到时时用心，方能病除。

老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理性的退行性改变，因此中老年人锻炼颈椎一定要注意强度和运动量，运动不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防颈椎病是极有帮助的。

其活动颈部的具体方法如下。

(1)两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6~10秒钟，重复6次。

(2)用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6~10秒钟，左右交替各重复3次。

(3)双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6~10秒钟，重复6次。

此外，中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应像做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为：用全力收缩两肩，坚持10秒钟，重复5~10次；两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3~5次；一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复3~5次；双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒钟，重复3~5次

如何预防颈椎病?

1、正确坐姿

保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对于预防颈椎病也有重要作用。如果习惯仰卧的人，其枕头应一拳高，而习惯侧卧的人，其枕头应一拳半高。枕头的弹性也不宜过大，如果弹性过大，会容易导致颈部肌肉的疲劳。习惯仰卧的人最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲；习惯侧卧的人应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，借以减轻颈部的负担。

3、抬头望远长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。

4、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。

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