健身房比厕所还脏？在家健身照样能练出好身材

今天橘子君刚打开微博，就看了一条健身房比厕所还脏的新闻，里面说公用器材上的细菌数最高可能是马桶的300倍，感觉又多了一个不去健身房的理由。但肆虐的肥肉一直在疯长，感觉我们不能再妥协了！

好在橘子君机智整理了四个在家就能减脂的小动作，想瘦的赶紧练起来。

双脚分开站立，双手放在头后，弯曲你的膝盖尽量向下蹲，站立起来后，踢右腿。继续下蹲然后踢左腿。两腿交替进行，30秒为一组，每次4组。、

找一个坚固的椅子或者沙发，膝盖弯曲，双手抓住臀部附近的座位。慢慢将屁股离开座位。保持你的腰靠近椅子，降低你的屁股，直到你的肘部达到90度。伸直你的手臂，重复两组，每组15次。

以俯卧撑姿势为基础，手臂伸直，两只手放在肩膀正下方。保持腹部呼吸，将左手放在右肩上，然后放回地面。重复动作，再将你的右手到你的左肩。继续交替进行。左右为一组，一组10次。一次两组。

以俯卧撑姿势为基础，双臂伸直，将右膝盖向左肘部弯曲，还原后再将左膝盖向右肘部弯曲，快速交替进行。30秒为一组，每次4组。

也许一开始我们做不了很多组动作，可每周抽出两三天做，慢慢就会适应这个训练强度。每次练习前记得先进行拉伸，避免造成运动伤害哦。

最后一句：

美的人已经练起来了~

【文章图片来源于网络，如有侵权请及时联系橘子君！】

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