高效虐腹炼出漂亮人鱼线
虐腹,虐腹,不虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。
有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。
我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。
5个动作,每个动作做3组,每组持续30秒。
1.平板支撑
2.左右移动平板支撑
3.交叉平板支撑
4.蜘蛛式平板支撑
5.反向卷腹