跟着我一起来了解一下时下最流行的瑜伽体系吧

文 / 瑜乐乐小姐
2017-12-04 18:24

瑜伽已经兴起很多年了,市面上也有许多各式各样的瑜伽馆,练瑜伽已经不是一件新鲜的事情。但你真的能弄明白这市面上种类繁多的瑜伽吗?你清楚了解你练的瑜伽对你有什么帮助吗?不如让我们全面了解一下现在流行的几种瑜伽体系吧!

最基础的哈达(他)瑜伽(HathaYoga)

相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈达”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“达”的含义为月亮。哈达瑜伽的理论有一点类似中国的太极,它认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康!

哈达瑜伽体系从体位姿势开始练习。哈达瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈达瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

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哈达瑜伽姿势编排没有太多规定限制,姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。它既可以很艰深,也可以很简单,完全看你自己。而哈达瑜伽的呼吸练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,比较适合初学者上手。

“治愈系”艾扬格瑜伽(IyengarYoga)

《瑜伽之光》的作者艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说,这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病,最初练习哈达瑜伽是为了强身健体,并且一度达到到很高的境界。 60岁左右时,艾扬格经历了一场车祸,严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间,凭借超乎常人的毅力和努力,艾扬格终于恢复了健康。艾扬格用自身实践创建了艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。

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■艾扬格瑜伽的独特好处?

练习艾扬格瑜伽,除了具有治疗恢复的效果,由于这种瑜伽课程的设置缓慢而有节制,姿势稳定,能够使呼吸深长,更能集中你的注意力,磨练毛躁的性格。

同时,各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益,但动作之间没有连接。

最古老的阿斯汤嘎瑜伽(AshtangaVinyasaYoga)

在帕坦加利的《瑜伽经》里,八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽(Ashtanga Yoga),是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽最初分为基础级、中级、高级3种级别,后来又增加为6级。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。同时,阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。

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■阿斯汤嘎瑜伽独特的好处?

这类瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。而连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。不仅如此,练习同时进行的Banda收束法(意为腹部和会阴的收缩)在阿斯汤嘎瑜伽理论中被认为是控制心灵稳定的关键。

“混合型”流瑜伽(Flow Yoga)

流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”,在欧美国家较为盛行, 国内也有不少瑜伽馆教授。它是哈达瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,教义和难度也介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。它比传统的哈达瑜伽体能消耗更大,但是却简化甚至省略了阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作。

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流瑜伽独特的好处?

流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。而现代都市人群的身体素质都比较一般,这种瑜伽形式也更容易接受。

“离经叛道”的减肥热瑜伽(Hot Yoga)

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

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热瑜伽独特的好处?

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。因为出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈达瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。但热瑜伽用高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。

“阴阳调和”的阴瑜伽(Yin Yoga)

“阴瑜伽”是一位美国人Paul Grilley创出的名词。他觉得,欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的“强力瑜伽”或阿斯汤嘎瑜伽上,这样练习太过阳刚。于是他在中国的阴阳理论中,找到了平衡,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论,这就是Yin Yoga新门派。

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阴瑜伽独特的好处?

他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,这样身体才不会太过重视肌肉,而少了柔软,也不会只注重动作,缺乏与心灵的交流。这是阴瑜伽的意义所在。因此,阴瑜伽的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式等等,这些对经常练习体位法的人来说,都不是“重量级”的动作。

但是千万不要因此就小看它,它的难点在于:每个动作都要停留约5分钟。也就是说,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出下一个动作的。同时阴瑜伽也认为,一般人腿部运动多半只做走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。为了平衡,上半身则需要练习一些肌肉。