30天腹肌挑战,男女通用,想要腹肌你就来!

文 / love爱健身
2017-12-04 14:56

以下是30天腹肌挑战,由3个练腹肌的动作组成,分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。

请根据自身练习水平,选择开始的时间。如果觉得前面容易,可以选择从后几天开始,或自己增加难度。如果练习水平相对较弱,可以从第一天开始。

30天腹肌挑战计划男女通用,具体如下:

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以上三个腹部练习动作

如果不会做的请下图:

动作1

仰卧卷腹

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动作2

仰卧举腿

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动作3

平板支撑

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练习过程中,尽可能的慢一点,把每一动作做标准、做到位,体会腹部发力。体脂含量高的朋友,还需要隔天进行每次至少30分钟以上的有氧运动。

配合有氧减脂,坚持下去,

练出让妹子舔屏的腹肌!

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- END 好就点 -

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