真正硬派的健身！标准俯卧撑的做法

上一篇，说了俯卧撑的优点及好处。现在我们来分享一下正确的俯卧撑做法及其变式。让我们深度了解一下，小小俯卧撑里大大的学问。

作为徒手健身理念的信徒，推荐一下囚徒健身系列的书籍，其中六艺部分详细又完全的演绎了各种俯卧撑的正确做法结合本人的分析理解后，分享给大家，方便记忆及学习。书中把俯卧撑分解为十式，而主角标准俯卧撑在第五式登场。

该动作要注意：双腿双脚并拢，双手与肩同宽处在胸部正下方，身体一定要锁住，像一个绷紧的绳子一样。

手肘要向斜后方弯曲，而不是向两面铺张开！ 如图

前四式中，第一式墙壁俯卧撑用于热身与康复训练，第四式半俯卧撑作为标准俯卧撑的过度。所以我们拿出有代表性的的两式来重点学习（第二式和第三式）第二式，上斜俯卧撑。非常适合初级训练者，尤其是微胖人群和上肢力量薄弱的人。

上斜俯卧撑由于角度和力臂的缩小而跟容易做一些，但是它锻炼的却很丰富，也是你能否晋级标俯的力量前提，如图

第三式，膝盖俯卧撑，通往标准俯卧撑的必经之路。由于力臂的缩小，动作难度相对较小。和所有俯卧撑系列的动作要求一样，不过双腿要交差，以膝盖为支点。如图

标准俯卧撑的诞生，后续就繁衍出若干变式，下期介绍。