对于健身人士，这便是最快速的增长肌肉方式

对于健身的我们，其实都想要找寻，有关快速增肌的方式方法。

每当看见，别人有关快速增肌的经验介绍，也会迫不及待的进去观摩、学习一二，看看适不适合自己。

但是，快速增肌的方法，到底有没有呢？

答案——是有的。

下面就来说一说，这个你或许会感到熟悉的快速增肌方法。

肌肉是怎样增长的一个过程，想必健身爱好者们基本都明了。

1. 锻炼方面：

肌肉需要不断的刺激，进行加强度的锻炼才能增长（也就是需要破坏与修复肌肉纤维的这个过程）。

2. 饮食方面：

①肌肉主要成分：是由蛋白质与水所构成。那么，在锻炼期前与后（半小时左右），需要补充一定的蛋白质，以供这次的锻炼强度，能达到最好的增长肌肉效果。

②锻炼期间，需要多次小口饮水（这个别忽视了），用来补充身体肌肉所需，同时利于锻炼更在状态的进行。

3. 休息与计划方面：

①这个对于健身者，初期：建议采用隔天锻炼的方式（比如今天练二头肌，明天休息，后天再做锻炼安排，以此循环……）

注：腿部肌肉组、胸部肌肉组、背部肌肉组，建议锻炼结束休息两天。

②时间长了，中后期：可以选择天天练不同肌肉组（比如今天练二头肌，明天练三头肌，后天练腿，再以此循环……）的方式。

③后期，也可以为了满足某个部位的需求，多天练同一肌肉组也是可以的（这个情况因人而异，不做强求）

4. 锻炼组数计划安排：

分四个大组，每个大组其中再分四个小组，每个小组锻炼动作8～15，小组之间休息8～10秒，大组之间休息10～20秒。

注：做几个四大组，根据个人情况。

想快速增肌，这里就需要讲另一点：

①那么，对于锻炼的一定强度，等到身体有所适应，就需要再次增加重量或者强度，以此类推~

（或者每次都比前一次增加一点点强度）

②★这里就举例一下，如果遇到哑铃器械锻炼，30公斤只能做8次的情况（这时已经没有力气）

——可以采取递增式锻炼方式或者递减式锻炼方式，给肌肉以更充分刺激。

顾名思义：

递增式——比如一个大组中，第一个小组小重量开始，第二、第三、第四小组依次增加重量。

递减式——开始用能接受的最大重量，然后依次减少。

图片源于网络

所以，既然自身一次性可以完成，哑铃锻炼8次30公斤——力竭，那么就可以采用这两种方式，再做安排（同理可以延伸）。

然后通过，参考推敲，这些锻炼计划，总结适合自己的方式，从而进行有效锻炼，这便是属于自身最快速的增肌方式与方法。

一起探讨，共同进步。

关注——“ 书上没有说 ”，健身与思想，有型有趣有态度。