很多人都不知道，跑步前后的拉伸，其实比跑步本身还重要！

真正热爱跑步的，或者是对跑步比较专业的朋友都知道跑步前后一定要进行拉伸，否则身体就会受到损伤，同时适当的拉伸可以舒展我们的筋骨和肌肉，让我们身体更加灵活，这对以后我们在跑步方面的表现也能具有很好的提高作用。而且适当的拉伸可以让我们在跑步中免受损伤，所以跑步前后的拉伸非常的重要。

可是网上的教程是五花八门，许多人的姿势都是错的人，所以导致许多刚入跑圈的新友们很苦恼，他们不知道到底该做什么运动才能很好的拉伸我们的身体，今天就让我来给大家讲一讲，我们在跑步前和跑步后到底该怎么科学的，健康的拉伸。

跑步

跑步前拉伸能够很好的使我们的身体做好跑步的准备，让我们的筋骨和肌肉舒展 减少肌肉拉伤，膝盖受损，脚腕受损的风险。

前蹲下压

前蹲下压能够很好的拉伸我们的大腿肌肉，使我们的膝盖韧带弹性增加。

方法:首先我们身体站直，然后迈开一条腿，然后另一条腿迈向后方。迈向前方的那条腿，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，李志推广后生保持腿部绷直，千万不要弯曲，全脚掌着地，然后保持身体上半部分竖直，然后用力把身体往下压，明显的感觉到大腿两侧有明显的拉伸感，这样才能取得明显的效果。

提膝按压

提膝按压能够很好的拉伸我们的膝盖，能够使我们的膝盖灵活度增加，防止跑步时膝盖受伤。

方法:首先我们身体站直然后把一条腿像后弯曲，然后用手掌抓住脚背，同时保持身体的稳定，这是我们的膝盖，小腿和大腿有明显的拉伸感，这样可以很好的为跑步打下良好的基础。

脚腕手腕环绕

脚腕，手腕环绕是一种很常见的热身运动，可是，许多人都忽略它，在跑步中，我们的脚腕和手腕受力都很大一不小心就会受伤，所以适当的热身，能够很好的避免跑步时手腕脚腕受伤。

方法:首先，双手十字交叉握紧，同时弯曲一条腿，让脚尖着地，同时脚部垂直于地面，然后缓慢的转动手腕，让脚绕脚尖做圆周运动。这样就能很好的活动这两个关节，防止跑步时巨大压力使其受损。

跑步后

脊椎拉伸

由于在跑步，是我们的头部一直在保持竖直，这对颈椎有很大的压力，所以我们要在跑步后对脊柱拉伸，防止颈椎病的发生。

方法:首先我们保持头部以前的身体部分不动。然后向前点头，向后点头，在像左点头，在向右点头，这样就能很好的舒缓脊柱的压力。

腰部拉伸

跑步能够很好的缓解腰痛，就是因为跑步后拉伸能够使腰部供血充足，缓解腰部的压力。首先我们站直，然后把一只脚并拢在另一只脚的另一侧，然后保持身体下部竖直，同时双手交叉，使劲的把身体上部往下压，直到手心碰到鞋子，这样就能感觉到腰部有很强的拉伸感。

膝盖大腿拉伸

这种拉升方式，能够很好的缓解膝盖的韧带疼痛，同时拉伸大腿肌肉，缓解肌肉酸痛，加速我们身体的恢复。

首先，我们坐在地下，然后双脚脚心并在一起，两个大腿和小腿保持v字形，同时挨在地面上，然后双手抓住脚踝，头部使劲往前伸，同时把脚部往后拉，这样大腿和小腿同时膝盖都有很强的拉伸感。

跑步之前一定要拉伸，希望我今天讲的能给广大的朋友提供一些帮助，让你们更加健康的跑步。