想要提升身体力量,健身技巧很重要,三个向心收缩训练别错过

文 / 大熊谈健身
2017-12-03 18:26

我们在健身中常常提到,掌握正确的训练节奏至关重要,那么什么是训练节奏呢?

想要提升身体力量,健身技巧很重要,三个向心收缩训练别错过

正如我们常在训练中提及的,动作的顶点稍作停顿,进行顶峰收缩;在动作的下放过程中放缓,锻炼离心收缩的能力。

我们可以通过将重量从低端推起,在这之间产生强大的爆发力,可以锻炼我们向心收缩的绝对力量,达到训练的目的。

我们也要学会突破训练中的黏着点,粘着点指的是肌肉最难发力的一个角度,大部分动作的黏着点都会出现在底部刚推起向上的地方。

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借助下面三个架上训练动作可以很好地帮我们强化这方面,改善身体的薄弱环节,让我们一起来学习吧!

一、架上蹲

动作的起始姿势在底部,如同传统深蹲,扛起杠铃进行下蹲动作,注意安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置。

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当动作下蹲到最低点时,短暂的将杠铃停在安全销上,然后收紧你的核心肌群,维持脊椎中立,将重心落在脚掌中央,在同步发力进行蹲起。

二、架上卧推

进行这项训练首先要固定好安全销,合适的高度是你胸口上方的五公分,身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。

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从底部开始进行动作,完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上,稍作停顿后继续进行动作。

三、架上肩推

设置安全销的位置于上方接近你鼻梁处,然后采用中等握距,双手握住杠铃,小臂垂直地面,并收紧腹部和臀部。

然后保持全身张力,向上完成肩推动作,紧接着缓慢下降杠铃落到安全架上停顿后继续动作。

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相信通过这三个动作的训练,一定提升你的向心收缩力,这将直接影响到你的训练水平。