想要提升身体力量，健身技巧很重要，三个向心收缩训练别错过

我们在健身中常常提到，掌握正确的训练节奏至关重要，那么什么是训练节奏呢？

正如我们常在训练中提及的，动作的顶点稍作停顿，进行顶峰收缩；在动作的下放过程中放缓，锻炼离心收缩的能力。

我们可以通过将重量从低端推起，在这之间产生强大的爆发力，可以锻炼我们向心收缩的绝对力量，达到训练的目的。

我们也要学会突破训练中的黏着点，粘着点指的是肌肉最难发力的一个角度，大部分动作的黏着点都会出现在底部刚推起向上的地方。

借助下面三个架上训练动作可以很好地帮我们强化这方面，改善身体的薄弱环节，让我们一起来学习吧！

一、架上蹲

动作的起始姿势在底部，如同传统深蹲，扛起杠铃进行下蹲动作，注意安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置。

当动作下蹲到最低点时，短暂的将杠铃停在安全销上，然后收紧你的核心肌群，维持脊椎中立，将重心落在脚掌中央，在同步发力进行蹲起。

二、架上卧推

进行这项训练首先要固定好安全销，合适的高度是你胸口上方的五公分，身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。

从底部开始进行动作，完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上，稍作停顿后继续进行动作。

三、架上肩推

设置安全销的位置于上方接近你鼻梁处，然后采用中等握距，双手握住杠铃，小臂垂直地面，并收紧腹部和臀部。

然后保持全身张力，向上完成肩推动作，紧接着缓慢下降杠铃落到安全架上停顿后继续动作。

相信通过这三个动作的训练，一定提升你的向心收缩力，这将直接影响到你的训练水平。