俯卧撑-5种错误的动作方式，可能毁掉你的整个人！

俯卧撑在日常锻炼和体育课上是一项基本训练，也是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。看似简单，其实仍有许多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至造成受伤。

1、身体抬得过高

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。

2、双肘张开幅度过大

做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置。

3、身体躯干不成直线

膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线。

4、呼吸不正确

运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳定平衡。做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。

5、频率过快

许多人认为做的越快越多训练效果就会越好，其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

俯卧撑每天在家里就可以充分的利用好空间进行有效的锻炼，随时随地都能进行，而且好处多多，掌握好姿势非常关键哦！