坚持100天早安瑜伽后, 我发生了怎样的变化呢

瑜伽与爱，都要全力以赴给它最好的青春给她最美的承诺

亲爱的伽人们，我们的《早安瑜伽》已经进行了100天了，在这100天的体式学习里，你是否收获了一个全新的自己呢？是否更进一步了解瑜伽了呢？

瑜伽让我们的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。

特别是《冥想》让散乱的心安静下来，与自己的身体重新联结和心灵再次对话。

在这100天里，Carrie 最大的感受就是与你们一起坚持早起晨练，早起回复留言，跟各位伽人道声早安，然后一天元气满满。

怀着感恩的心去录制每一天的早安瑜伽，虽然过程中不是很如意，重录了好几遍，但只要想着能把最好的一面呈现给大家。想想都是幸福感。

更多的是为了是把瑜伽每一个体式的基础练习方法详细清晰的告诉大家。

21天可以养成一个习惯，那100天呢？今天 Carrie 想在这里对这100天的早安瑜伽做一个系统的总结，方便大家以后的瑜伽练习。

这100天里，我们一共学习了88个体式，12个冥想。

第一类：坐立体式

所有的坐立体式使臀部，膝盖，脚踝以及腹股沟的肌肉变得有弹性。这些体式也消除了横膈膜和喉咙的紧张与僵硬，使呼吸更通畅，更轻松。坐立体式还使脊柱保持稳定，内心变得平和，心肌得到舒展，身体各个部分的血液循环也增加了。

第二类：站立体式

站立体式强健腿部肌肉和关节，增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动，脊柱周围的肌肉以及椎间关节变得灵活自如，协调一致。腿部动脉被拉伸，增加了下肢的血液供给，防止在小腿形成血栓。这些体式也强化了心血管系统，心脏的侧壁被完全拉伸，这样就促进了新鲜血液流向心脏。

第三类：前曲体式

在前曲体式中，腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效：当这些器官放松时，前脑变得镇静，而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降。感官的压力消除了，官能也放松了。

第四类：扭转体式

这些体式使我们认识到脊柱健康和内在身体的重要性。在扭转式中，盆腔与腹腔中的器官都受到挤压，并被血液充盈。扭转体式改善横膈膜的柔韧性，缓解脊柱，髋部以及腹股沟的不适。脊柱也变得更灵活自如，从而促进血液输送到脊柱神经，提高能量水

第五类：后弯体式

所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统，提高它们承受压力的能力。这些体式有助于缓解和预防头痛，高血压和神经衰弱，使身体变得生机勃勃，能量充沛。对于忧郁症患者来说，后弯体式是无价之宝。

第六类：躺卧体式

躺卧体式是休息体式，它使身体平静，精神焕发。虽然躺卧体式往往被安排在瑜伽习练的最后部分，但它们也是预备体式，有助于放松身体，使关节变得强健。这些体式给予身体所需要的能量去完成强度更高的体式。例如，挺尸式有助于使呼吸恢复正常，身心平静。躺卧体式为呼吸控制作好准备。

结语：

我们这100天里学习的内容可以分为6类：

1.坐立体式

2.站立体式

3.前曲体式

4.扭转体式

5.后弯体式

6.躺卧体式

在平时的自我练习中可以这样组合练习：

站立体式-坐立体式-前曲体式-扭转体式-躺卧体式-后弯体式-挺尸式

体式的个数和练习的时间可以根据自己的体能来选择，一般40-60分钟为宜。