10分钟虐腹训练，4500万人靠它虐出腹肌马甲线
大家平时在家里练腹，还在一成不变的仰卧起坐？NONONO~今天肌霸君来教大家一组虐腹动作！
这是在国外视频网站YouTube上，最火的家庭腹部锻炼教程。4500人观看，3万人点赞。9个动作，每个动作45秒，教你练出性感腹肌马甲线！
动作1、Flutter Kicks 俯卧交替抬腿
要点：腿尽量伸直；脚放下的时候接近地面但不触碰地面，腿抬起的时候尽量靠近身体；全程感受腹部发力。
动作2、Reaching Oblique Crunch 腹斜肌卷腹
要点：左侧手臂通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧手臂通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
3、Pilates side hip raises 普拉提侧髋提
要点：膝盖并拢，尽量将髋部往上提。完成后换另一侧重复该动作45秒。
4、Russian Twists 俄罗斯转体
要点：转体幅度尽量大，注意一定是腹部发力，可将双脚稍微离地增加难度。
5、Toe Touch Crunches 仰卧直腿触足卷腹
要点：双腿伸直，双手尽量去靠近脚趾。
6、Pilates Leg Pulls (facing down) 普拉提抬腿
要点：双臂撑地，面朝下交替抬腿。
7、Pilates Leg Pulls (facing up) 普拉提抬腿
要点：双臂撑地，脸朝上交替抬腿。
8、Pilates Toe Taps 普拉提脚尖轻碰地面
要点：仰卧，身体和双臂紧贴地面，双脚脚尖交替轻碰地面。
9、Knee Tuck Crunches 收膝卷腹
要点：将膝盖尽量靠近胸部，然后腹部发力双腿伸直。
动作不难，但贵在坚持！
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