10分钟虐腹训练,4500万人靠它虐出腹肌马甲线

文 / 塑形者
2017-12-02 00:01

10分钟虐腹训练,4500万人靠它虐出腹肌马甲线

大家好,我是肌霸!

大家平时在家里练腹,还在一成不变的仰卧起坐?NONONO~今天肌霸君来教大家一组虐腹动作!

这是在国外视频网站YouTube上,最火的家庭腹部锻炼教程。4500人观看,3万人点赞。9个动作,每个动作45秒,教你练出性感腹肌马甲线!

动作1、Flutter Kicks 俯卧交替抬腿

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要点:腿尽量伸直;脚放下的时候接近地面但不触碰地面,腿抬起的时候尽量靠近身体;全程感受腹部发力。

动作2、Reaching Oblique Crunch 腹斜肌卷腹

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要点:左侧手臂通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧手臂通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

3、Pilates side hip raises 普拉提侧髋提

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要点:膝盖并拢,尽量将髋部往上提。完成后换另一侧重复该动作45秒。

4、Russian Twists 俄罗斯转体

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要点:转体幅度尽量大,注意一定是腹部发力,可将双脚稍微离地增加难度。

5、Toe Touch Crunches 仰卧直腿触足卷腹

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要点:双腿伸直,双手尽量去靠近脚趾。

6、Pilates Leg Pulls (facing down) 普拉提抬腿

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要点:双臂撑地,面朝下交替抬腿。

7、Pilates Leg Pulls (facing up) 普拉提抬腿

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要点:双臂撑地,脸朝上交替抬腿。

8、Pilates Toe Taps 普拉提脚尖轻碰地面

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要点:仰卧,身体和双臂紧贴地面,双脚脚尖交替轻碰地面。

9、Knee Tuck Crunches 收膝卷腹

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要点:将膝盖尽量靠近胸部,然后腹部发力双腿伸直。

动作不难,但贵在坚持!

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