这个运动减肥肯定会用到的动作，却有很多人做错了

各种训练动作，第一是做准确，第二是坚持。

减脂期间

会有很多有氧运动和无氧运动推荐

但很少有人关注一些常备动作

其实无论你采用什么方案

深蹲都是必备的常备动作

很多小伙伴会不解，我们在开头先和大家稍微再啰嗦一下深蹲的好处。

好处一：促进脂肪燃烧

本身就是一项有氧运动，而且在促进肌肉生长的同时，可以提升身体的基础代谢，最终促进减肥。（人体肌肉每增加1斤，身体每天会额外多消耗60-80卡路里。）

好处二：促进肌肉生长

深蹲是一个复合训练动作，主要锻炼下半身，本身可利于长肌肉，更重要的是可以促进身体释放更多的荷尔蒙，促进肌肉生长，增强核心力量。

好处三：促进吸收消化

深蹲有助于提高体液的循环流动，促进体内废弃物的清除和营养物质的供给，让我们可以规律便便。

好处四：改善挺拔身姿

这个很重要，我们某一部位如果特别难看，往往是因为身姿不好，导致重心失衡。深蹲可以改善坐、站立、行走等体姿。加强背部肌肉，让身体更匀称。

好处五：促进激素分泌

深蹲可以促进人体激素的分泌（睾丸激素和生长激素）。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

Tips:

DHEA是一种荷尔蒙。主要功能有：延缓衰老,保持青春活力；增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力；改善性功能，提高性欲；调节免疫系统功能，提高肌体免疫力、减肥、辅助治疗疾病。

说了这么多，我们只要进行深蹲好了。不过今天小秘书和大家说的是深蹲的升级版——弓箭步深蹲。相比起深蹲，对大腿的刺激不会那么强烈，但对臀部都有更好的锻炼。

不过这个动作其实不像深蹲那样，掌握难度稍微有些大。一些动作要领我们还是要和大家说一下。

要领一

要注意重心偏离、身体歪斜，造成身体的左右肌肉不平衡，如果长期习惯性的一侧倾斜，会造成骨盆不正，以及臀部左右一大一小。

要领二

要注意膝盖过于前顶，膝关节压力大增，同时降低了对臀部的刺激。大小腿之间呈接近90度的直角为宜。

要领三

要注意上身向前倾不但减少了对核心的训练，还对膝关节带来更大的压力；如果身体后倾，则会带腰椎带来压力。身体保持直立，垂直于地面。

要领四

要注意膝关节内扣，正确的做法应该，脚尖、脚踝、小腿、大腿从前方看，在一个竖直面上。

要领五

要注意膝盖跪地。当臀腿力量不足时，容易在下蹲过程中泄力，靠成后方的腿膝盖触地。正确的方法是接近地面但不接触地面。

箭步深蹲正确的打开姿态什么样？

1、抬头挺胸，腰背平直，动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖；

2、膝关节不要内扣或外展，身体垂直下坐，注意保持平衡，后腿膝盖尽量不要着地。

3、步幅以蹲下去左右腿的大小腿都为90度，尤其是处在前侧的腿，应为直角，而后侧的腿，为直角或稍大于90度均可。

Tips：掌握并熟练徒手箭步蹲，可以进行负重训练，加大对臀部的刺激强度。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟