这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

文 / 雅痞大联盟
2017-12-01 18:38

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

各种训练动作,第一是做准确,第二是坚持。

减脂期间

会有很多有氧运动和无氧运动推荐

但很少有人关注一些常备动作

其实无论你采用什么方案

深蹲都是必备的常备动作

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

很多小伙伴会不解,我们在开头先和大家稍微再啰嗦一下深蹲的好处。

好处一:促进脂肪燃烧

本身就是一项有氧运动,而且在促进肌肉生长的同时,可以提升身体的基础代谢,最终促进减肥。(人体肌肉每增加1斤,身体每天会额外多消耗60-80卡路里。)

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

好处二:促进肌肉生长

深蹲是一个复合训练动作,主要锻炼下半身,本身可利于长肌肉,更重要的是可以促进身体释放更多的荷尔蒙,促进肌肉生长,增强核心力量。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

好处三:促进吸收消化

深蹲有助于提高体液的循环流动,促进体内废弃物的清除和营养物质的供给,让我们可以规律便便。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

好处四:改善挺拔身姿

这个很重要,我们某一部位如果特别难看,往往是因为身姿不好,导致重心失衡。深蹲可以改善坐、站立、行走等体姿。加强背部肌肉,让身体更匀称。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

好处五:促进激素分泌

深蹲可以促进人体激素的分泌(睾丸激素和生长激素)。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌

Tips:

DHEA是一种荷尔蒙。主要功能有:延缓衰老,保持青春活力;增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;改善性功能,提高性欲;调节免疫系统功能,提高肌体免疫力、减肥、辅助治疗疾病。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

说了这么多,我们只要进行深蹲好了。不过今天小秘书和大家说的是深蹲的升级版——弓箭步深蹲。相比起深蹲,对大腿的刺激不会那么强烈,但对臀部都有更好的锻炼。

不过这个动作其实不像深蹲那样,掌握难度稍微有些大。一些动作要领我们还是要和大家说一下。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要领一

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要注意重心偏离、身体歪斜,造成身体的左右肌肉不平衡,如果长期习惯性的一侧倾斜,会造成骨盆不正,以及臀部左右一大一小。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要领二

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要注意膝盖过于前顶,膝关节压力大增,同时降低了对臀部的刺激。大小腿之间呈接近90度的直角为宜。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要领三

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要注意上身向前倾不但减少了对核心的训练,还对膝关节带来更大的压力;如果身体后倾,则会带腰椎带来压力。身体保持直立,垂直于地面。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要领四

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要注意膝关节内扣,正确的做法应该,脚尖、脚踝、小腿、大腿从前方看,在一个竖直面上。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

要领五

要注意膝盖跪地。当臀腿力量不足时,容易在下蹲过程中泄力,靠成后方的腿膝盖触地。正确的方法是接近地面但不接触地面。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

箭步深蹲正确的打开姿态什么样?

1、抬头挺胸,腰背平直,动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖;

2、膝关节不要内扣或外展,身体垂直下坐,注意保持平衡,后腿膝盖尽量不要着地。

3、步幅以蹲下去左右腿的大小腿都为90度,尤其是处在前侧的腿,应为直角,而后侧的腿,为直角或稍大于90度均可。

这个运动减肥肯定会用到的动作,却有很多人做错了

Tips:掌握并熟练徒手箭步蹲,可以进行负重训练,加大对臀部的刺激强度。

管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号,就能找到我们哟