别人运动减肥，你却反而胖了：毁掉你健身成果的10个习惯（上）

想要付出和收获成正比，得到好的运动效果，科学的运动方式必不可少。

然而在我们日常健身的过程中，不知不觉会养成一些坏习惯，会使得我们的健身效果大打折扣甚至适得其反！

1、单一运动模式

单一的运动模式，不仅容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，不均衡的肌肉也更容易在健身中受伤。同时，单一的运动容易让人觉得枯燥，更加不容易坚持。

2、呼吸太浅太短

现代人习惯伏案工作，低头看手机。低头含胸时呼吸远不如挺胸时的呼吸有力，血管里所含的氧气水平不够运动的消耗，人因此就会感到疲惫。运动时，尤其是通过有氧运动减肥时，一定要记得抬头挺胸！

3、高蛋白减肥法

高蛋白减肥的饮食观念认为：不吃油脂、少吃主食，多吃相对低热量的蛋白质从而达到减肥的效果。

但是，主食（碳水化合物）是身体能量的主要来源，缺乏时人体的“续航”会大幅降低，难以满足运动的需要。

因此主食不能不吃，提供丰富维生素和纤维的蔬菜水果也是不可或缺的，均衡的饮食是运动的基础。

4、饮水不足

很多人都是习惯不渴就不喝水，水分少了基础代谢就会下降，人体没有活力，就更加不想喝水，形成恶性循环。

不要等到口渴的时候才喝水，更不要用饮料代替水。

5、低空气质量中晨练

​如果你每天上班前在拥挤马路上跑步，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入废气，会使肺活量降低20%，还可能诱发其他潜在的健康问题。

因此大家晨练时（尤其冬天）要选择空气良好的公园绿地等，没有条件的也可以在小区内锻炼，千万不要在车来车往的马路边。

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