练习阴瑜伽的好处你知道多少？

阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。

阴瑜伽，提及“阴”字有些人便认为应该是女性的专属瑜伽，不适合男性练习。

首先，给大家介绍一下阴瑜伽的来源。

哈他瑜伽中，前屈性体式（如：背部伸展式）、肩倒立系列（如：桥式肩倒立）、修复性体式（如：反转棍仗式）等，这些体式可以伸展背部，缓解心脏压力，放松神经大脑，复原身体能量，使身体产生充电般的感受，我们把这类体式称之为阴性体式。

“阴瑜伽”这个词首先由PaulGrilley老师提出，在2008年左右传到中国。与阴瑜伽配合练习的就是阳性瑜伽，也可以叫阳瑜伽。任何一个哈他瑜伽的派别自身都是阴阳平衡的体系。

有的人认为阴就是静，是在某个体式上保持不动，在那“耗功”。

其实，阴瑜伽并非如此，这一点建议通过亲身体验加深感受及理解。

当身体进入某个体式时，身体的活力会被提高。

通过体式的保持及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习中的奥妙。

一、对阴瑜伽的理解

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。

在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。

二、阴瑜伽的特点

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“静”，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属“阴”的部位。

人体中相对属于“阴”的范围：

躯干上：

阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域，重点在髋部、骨盆区域。

人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域。

从瑜伽七轮角度讲：

阴瑜伽的重点在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。

这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。

从经络看：

阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

三、阴瑜伽的好处

1.有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱等症状得到缓解。

2.促使气血、经络疏通，调节体内平衡，改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

哈他瑜伽本身就是阴阳平衡的练习，所以不是每个人都需要特意练习阴瑜伽。

很多人肌肉无力，这种情况下不应该去大量练习阴性体式，反而建议要多练习站立、力量型、后弯等阳性的体式。应该根据学生的身体情况给予阳性和阴性的练习，目的是平衡练习者的不平衡。

阴瑜伽的出现背景是为了身体比较僵硬、过于力量的人练习的，肌肉无力、缺乏力量者不建议经常练习阴瑜伽。

阴瑜伽运用要恰如其分不可以滥用哦。