12个健身雷区，你这一脚踩下去等于白练了！

很多人在健身时会存在不少误区，如果坚持错误的习惯和健身动作，时间久了不仅很难达到预期效果，也会对身体其他方面造成损伤。就让速卓君来告诉你，健身前就该注意不要触碰的几个雷区！

误区一：初始锻炼就采取高强度训练

刚开始选择健身的新手，一般在一开始都是信心满满，因为急于看到效果所以往往制定超出身体负荷的计划。可是这突然间开始大量运动，机体会难以适应，可能出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可能会造成肌肉拉伤，如果短期效果不显著也很难坚持长期锻炼了吧。

速卓君的建议是：从小运动量还有简单的动作开始，先让机体有个适应的过程，大约半个月左右，然后再逐渐增加运动量，加大幅度，动作难度也要慢慢提高。

误区二：每次健身要把所有的健身器材都做一遍，流汗才有效果

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去，突然之间增加大幅度的运动量会出现全身酸痛的现象，使正常锻炼难以坚持。而且每个人的汗腺不同，脂肪也不会随汗腺排出体外的，出汗是为了散发热量，不能跟运动效果挂钩。

速卓君建议可以让健身指导员根据自己的情况，制定方案，有计划地实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，就可以不控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡，或许不会增加肥胖，但是如果你经常喜欢喝甜饮料、吃糕点或者干果类食品，就可以十分轻易地将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果不能单靠运动，还应该从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，空腹进行适度运动，比如慢步、跳舞、慢跑、骑自行车等等，都有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪。

还有，饭后1~2小时的运动效果最好。

误区五：运动强度越大减肥效果越好

体内脂肪的减少取决于锻炼时间而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，消耗的先是体内的葡萄糖，其次才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再坚持，所以脂肪消耗并不多，也达不到减肥的目的。只有较为缓慢而平稳地持久运动，才能更好地达到减肥的目的。

误区六：早晨锻炼效果比较好

其实，在早晨人的血液凝聚力高，也是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间段，这时的心跳、血压最平稳，最能适应运动时心跳及血压的改变。黄昏也是人体应激能力的高峰期，所以，应该是暮练比晨练好。

误区七：运动一段时间后，肌肉就不会萎缩

如果运动停止几周，体内组织就会开始变化，肌肉就会逐渐萎缩，运动不是一劳永逸的事情，所以间隔的时间也不宜过长。

误区八：带病坚持锻炼

这是一种最最危险的错误概念！身体出现不适的情况，就要暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，得不偿失的好吗！

误区九：停止锻炼会使人发胖

确实存在一部分人在停止锻炼后出现发胖的现象。但是问题的关键点不在于停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，一旦摄入的热量超过消耗的热量当然会引起肥胖！所以停止锻炼后应该相应减少食物中的热量摄取，才会避免发胖。

误区十：运动疲劳喝酒可以解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，对器官的危害会比平时更加严重！乙醇需要肝脏分解，因此也会加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十一：剧烈运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体皮肤表面血管进行扩张，汗孔张大排汗量也会增多，这时如果进行冷水浴会因为突然刺激，造成血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，会增加生病的概率。如果洗热水澡则可能会导致心脏和大脑的供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

误区十二：运动后马上吃饭

很多人，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，大量运动过后会感觉特别饿，立马进入到吃饭这一环节。其实这样是很不好的，因为这时候的身体还处于兴奋状态，立马饮食会对身体造成很大伤害。速卓君建议应该在健身后30到60分钟后进食，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收！

学习到的朋友记得多分享，让身边的朋友也能学习到。大家互相传递知识！

想获取更多实用健身干货、健身资讯？请直接关注我。