12个健身雷区,你这一脚踩下去等于白练了!

文 / 速卓国际健身学院
2017-11-30 20:20

很多人在健身时会存在不少误区,如果坚持错误的习惯和健身动作,时间久了不仅很难达到预期效果,也会对身体其他方面造成损伤。就让速卓君来告诉你,健身前就该注意不要触碰的几个雷区!

误区一:初始锻炼就采取高强度训练

12个健身雷区,你这一脚踩下去等于白练了!

刚开始选择健身的新手,一般在一开始都是信心满满,因为急于看到效果所以往往制定超出身体负荷的计划。可是这突然间开始大量运动,机体会难以适应,可能出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可能会造成肌肉拉伤,如果短期效果不显著也很难坚持长期锻炼了吧。

速卓君的建议是:从小运动量还有简单的动作开始,先让机体有个适应的过程,大约半个月左右,然后再逐渐增加运动量,加大幅度,动作难度也要慢慢提高。

误区二:每次健身要把所有的健身器材都做一遍,流汗才有效果

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其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去,突然之间增加大幅度的运动量会出现全身酸痛的现象,使正常锻炼难以坚持。而且每个人的汗腺不同,脂肪也不会随汗腺排出体外的,出汗是为了散发热量,不能跟运动效果挂钩。

速卓君建议可以让健身指导员根据自己的情况,制定方案,有计划地实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动,就可以不控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡,或许不会增加肥胖,但是如果你经常喜欢喝甜饮料、吃糕点或者干果类食品,就可以十分轻易地将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果不能单靠运动,还应该从饮食上进行合理调控。

误区四:空腹运动,有损健康

研究证明,空腹进行适度运动,比如慢步、跳舞、慢跑、骑自行车等等,都有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪。

还有,饭后1~2小时的运动效果最好。

误区五:运动强度越大减肥效果越好

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体内脂肪的减少取决于锻炼时间而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,消耗的先是体内的葡萄糖,其次才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再坚持,所以脂肪消耗并不多,也达不到减肥的目的。只有较为缓慢而平稳地持久运动,才能更好地达到减肥的目的。

误区六:早晨锻炼效果比较好

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其实,在早晨人的血液凝聚力高,也是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间段,这时的心跳、血压最平稳,最能适应运动时心跳及血压的改变。黄昏也是人体应激能力的高峰期,所以,应该是暮练比晨练好。

误区七:运动一段时间后,肌肉就不会萎缩

如果运动停止几周,体内组织就会开始变化,肌肉就会逐渐萎缩,运动不是一劳永逸的事情,所以间隔的时间也不宜过长。

误区八:带病坚持锻炼

这是一种最最危险的错误概念!身体出现不适的情况,就要暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期,得不偿失的好吗!

误区九:停止锻炼会使人发胖

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确实存在一部分人在停止锻炼后出现发胖的现象。但是问题的关键点不在于停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,一旦摄入的热量超过消耗的热量当然会引起肥胖!所以停止锻炼后应该相应减少食物中的热量摄取,才会避免发胖。

误区十:运动疲劳喝酒可以解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分,对器官的危害会比平时更加严重!乙醇需要肝脏分解,因此也会加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十一:剧烈运动后马上洗浴

剧烈运动后,人体皮肤表面血管进行扩张,汗孔张大排汗量也会增多,这时如果进行冷水浴会因为突然刺激,造成血管立即收缩,血液循环阻力加大,降低机体抵抗力,会增加生病的概率。如果洗热水澡则可能会导致心脏和大脑的供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

误区十二:运动后马上吃饭

很多人,尤其是刚从健身房出来的帅哥们,大量运动过后会感觉特别饿,立马进入到吃饭这一环节。其实这样是很不好的,因为这时候的身体还处于兴奋状态,立马饮食会对身体造成很大伤害。速卓君建议应该在健身后30到60分钟后进食,尤其是练肌肉,此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收!

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