练完瑜伽的女人，全身都散发着致命的气息！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽路上，进行时：汗流浃背的酸爽，完成时：身心舒泰的愉悦.

我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。

而且 瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。变身美丽，更加专一。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的，让您更加美丽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

1右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度，左脚向后伸直

2挺胸抬头，像战士一样打开胸部。

3双手与肩平行，眼睛看向前方。

小密不得不说这个增延脊椎伸展式对于现在的各行各业有脊椎职业病的宝宝们都有很大改善和帮助，特别是一些白领和上班族平时在办公室就可以做这个动作哦，像这位女神做这个动作是不分场地和环境的，乐意我就做起来，好处可不止这一点还能有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜，所以宝宝们一定要坚持

1采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。

2两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。

3吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直

4呼气，头随着脖颈移动而往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。保持此姿势，呼吸3～6次。

1双脚站直，右脚朝前，左脚向后，左脚伸直脚尖垫地。

2双手合十放于胸前，身体向前倾斜靠向右边，眼睛向上看。

3使左手手肘放于右腿膝盖外侧。身体有左腿保持一条斜线。

1双脚分开蹲在地板上，双手与肩同宽，放在脚前的地板上，手指向前，重心放在双脚上。

2身体略微向前弯曲，把膝盖尽量放在腋窝外，靠近腋窝边，上身继续前倾，臀部抬起，双手用力撑地，抬起双脚，膝盖紧贴于手臂上，双手保持平衡

3，向上抬头，并拢双脚，眼睛注视前方 的一点，保持时间以舒适度为准，返回时脚轻轻放在地板上

1右脚向前跨出一大步，右膝膝盖弯曲大约90度。

2左脚向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后弯。

3双手十指打开对合，向上抬放在头顶上，眼睛看前方。

1双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。

2双臂立于体测抬起于肩同宽，右膝和左脚往外侧撞约90度，左西朝前右脚方向旋转约15度。

3接着向右下方弯腰，右膝弯至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体形成一条直线眼睛直视上方

1双脚站直，双脚朝前弯曲，与地面成90度。

2双手合十放于胸前，身体向前倾斜靠向右边，眼睛向上看。

3使左手手肘放于右腿膝盖外侧。身体有左腿保持一条斜线。

小密今天的分享大家还满意吗，有什么需要可以跟小蜜留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。