这款健身计划适不适合你呢？

减肥开始甚至进行到一半，都会陷如迷茫，或许是由于减肥计划不系统，或许是减肥安排的训练太极端，各式各样的原因都会使减肥没有自己想象的那么顺利。事实上，健身的时候，大量的有氧运动加上力量训练，对于肌肉的训练是相当关键的。

首先，你不必担心力量训练会使你变成肌肉女，因为即使是男生也很难练出肌肉，何况女生的体内也没有那么多的雄性激素。

其次，力量训练可以帮助你提高新陈代谢的能力，从而帮助减脂。前面有一期曾经提到过，提高新陈代谢可以帮助我们更轻松地减肥，想想自己晚上睡着也能减肥，是不是特别开心呢？

最后，力量训练还能让你得到更完美的线条，是松松垮垮的的身体更加紧致，马甲线，翘臀，背部和坚挺的曲线，紧致的腿部和坚挺的胸部。肌肉是块宝，是我们健康的源泉，越强壮才能抓住表面的皮肤。

事实上健身计划也有侧重点的哦

因为女孩子健身都是以减脂追求线条的为主，所以要以中等或轻重量动作为主，不做或者少做大重量练习。理论上讲，每组15次以上，建议15-25次左右，依个人情况再做调整。

每个人的情况决定了他的健身计划，且健身计划需要定期地改进。没有最好的计划，只有更好的计划，你可以选择和健身经验丰富的人士交流，用得到的经验调整自己的溅射年计划，相信你一定会受益良多的。

下面来安利一组健身计划，4个循环后休息一天，每个星期在坚持3-5次有氧训练，跟上期讲的一样，力量加营养才能看到好的线条，没有肌肉去掉脂肪，剩下的就是松垮的皮肤了。

具体如下（4天循环一个计划）

（RM代表次数，后面代表组数）

第一天：胸+三头

1~2组热身

哑铃卧推哑铃飞鸟，器械推胸,蝴蝶机，单臂俯身臂屈伸，拉力器下压，各组动作——15~20RM*3

所有练习胸部动作记住要挺胸收肩做，学会用胸肌发力

第二天：背部+二头

硬拉，杠铃划船，坐姿划船，坐姿下拉，杠铃弯举，二头弯举——15-20RM*3

练习背部动作时，意念在背上，肩胛骨往后收背部夹紧，学会用背部发力。

第三天：腹部

卷腹——15-20RM*3

卷腹时，意念在腹部，要学会用腹部发力

第四天：腿部+臀部

徒手深蹲30次热身

负重深蹲15-20RM*3

弓箭步15-20RM*3

坐姿蹬腿15-25RM*3

仰卧抬臀15-25RM*3

因为很多妹子都更注意腿线条，所可以根据这个更好的完美自己的线条

可以休息两天啦，再去每天跑几公里，一周的健身计划算是完成啦，没有什么比完成更令人身心愉悦和满足了。

锻炼时间控制在一小时到一个办之内。

好啦说的大概差不多了，大家有什么疑问可以随意留言，看到了当然会回复，事实上想要保持好身材并不难，难只是坚持希望大家都能拥有好身材，一起加油哦~