想宝宝长高该怎么补？错过这2个最佳时间段就难以弥补了

「很多家长在一起无非交流最多的就是宝宝的成长进步啊，学会了什么呀等等，还有一个就是当宝宝们在一起玩时，很明显的个头差异，同龄中有的宝宝个子很高，有的宝宝个子却很矮，于是个子矮的家长就会犯愁了，宝宝长高的最好方法是什么呢?」

首先我们要知道孩子长高的最佳时间，人的一生中长得最快的阶段有2个：「1岁以前和青春期」。

1.一岁以前的婴幼儿平均每个人月能长2-3cm，主要是靠吃和睡长高，两岁以后每年的平均增长要少于5cm。

2.到了青春期又会有一个生长高峰期，孩子长高要抓住“成长期”，这一阶段大脑垂体分泌生长激素，到达机体的各个关节和器官。

关节硬骨和软骨中间有一条缝隙，称之为「生长板」，生长板受到生长激素的刺激会不断的增生软骨，软骨钙化后又形成「硬骨」，孩子的最佳长高时间有个体差异，性别不同，最佳的长高时间也不相同。

我们所说的“成长期”主要是指3岁到女性月经初潮后三年，男性是三岁到十九岁，注意好这一段时间的饮食和运动，是孩子能不能长高的关键。

儿童营养学专家认为：在诸多的后天因素中，营养是至关重要的，儿童的生长发育包括长高都离不开4大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。

一：蛋白质

各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物。比如有：瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

二：适当补充矿物质对骨骼拉长很重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明：骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上3种矿物质构成的，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

另外铁和锌也不可以忽略，比如动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。

三：脂肪酸

充足的脂肪酸摄入是必要的，除非宝宝本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

当然科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

四：维生素

维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富，因此宝妈得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?但它却对孩子的成长发育有必不可少的作用。

其次我们要做到以下几点：

1.不要挑食。平时别让孩子吃太多零食和甜食，要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉、蔬菜、水果等。

2.还要保证充足的睡眠。生长激素出现分泌高峰是在夜间睡眠时，因此最好帮助孩子养成科学的作息习惯。

3.常吃粗粮、杂粮有好处。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

4.多做一些对长高有帮助的体育运动，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

5.保持愉悦的心情。不良的情绪会抑制生长激素的分泌，不利于长高。

小朋友只要每天吸收充足的营养，还有平时在天气好的时候多做锻炼就可以促进身体发育，保持身体的健康，让孩子们健康成长并不是一件困难的事。

作者：（md2467）