想宝宝长高该怎么补?错过这2个最佳时间段就难以弥补了

文 / 小泽爱看球
2017-08-06 16:00

「很多家长在一起无非交流最多的就是宝宝的成长进步啊,学会了什么呀等等,还有一个就是当宝宝们在一起玩时,很明显的个头差异,同龄中有的宝宝个子很高,有的宝宝个子却很矮,于是个子矮的家长就会犯愁了,宝宝长高的最好方法是什么呢?」

首先我们要知道孩子长高的最佳时间,人的一生中长得最快的阶段有2个:「1岁以前和青春期」。

1.一岁以前的婴幼儿平均每个人月能长2-3cm,主要是靠吃和睡长高,两岁以后每年的平均增长要少于5cm。

2.到了青春期又会有一个生长高峰期,孩子长高要抓住“成长期”,这一阶段大脑垂体分泌生长激素,到达机体的各个关节和器官。

关节硬骨和软骨中间有一条缝隙,称之为「生长板」,生长板受到生长激素的刺激会不断的增生软骨,软骨钙化后又形成「硬骨」,孩子的最佳长高时间有个体差异,性别不同,最佳的长高时间也不相同。

我们所说的“成长期”主要是指3岁到女性月经初潮后三年,男性是三岁到十九岁,注意好这一段时间的饮食和运动,是孩子能不能长高的关键。

儿童营养学专家认为:在诸多的后天因素中,营养是至关重要的,儿童的生长发育包括长高都离不开4大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。

一:蛋白质

各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物。比如有:瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

二:适当补充矿物质对骨骼拉长很重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明:骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上3种矿物质构成的,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

另外铁和锌也不可以忽略,比如动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。

三:脂肪酸

充足的脂肪酸摄入是必要的,除非宝宝本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

当然科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

四:维生素

维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富,因此宝妈得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?但它却对孩子的成长发育有必不可少的作用。

其次我们要做到以下几点:

1.不要挑食。平时别让孩子吃太多零食和甜食,要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉、蔬菜、水果等。

2.还要保证充足的睡眠。生长激素出现分泌高峰是在夜间睡眠时,因此最好帮助孩子养成科学的作息习惯。

3.常吃粗粮、杂粮有好处。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

4.多做一些对长高有帮助的体育运动,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

5.保持愉悦的心情。不良的情绪会抑制生长激素的分泌,不利于长高。

小朋友只要每天吸收充足的营养,还有平时在天气好的时候多做锻炼就可以促进身体发育,保持身体的健康,让孩子们健康成长并不是一件困难的事。

作者:(md2467)