高强度练瑜伽的女人肌肉会很明显？1组体式轻松消化！

小密语录：高强度练瑜伽的女人肌肉会很明显？1组体式轻松消化！

近来一段时间维密天使选拔热度高涨，维密天使们火辣辣的高挑身材让每个荧幕前的观众怦然心动，如果你特别羡慕维密天使们那样优美的身姿，小密悄悄告诉你天使们在走T台之余都是在保持践行自己的健身的哦。下面小密就带来了几组特别受维密天使们青睐的体式！

简易单腿内收直棍二式是一记难度非常高的体式，经常联系瑜伽的宝宝们一定看出这个体式有很大的相似了吧，实际上这个体式常常被作为练习轮式之前需要首先掌握的基础动作，虽然是基础，但是练习门槛还是非常高的哦！

简易单腿内收直棍二式

分解步骤：（注意：请在熟练掌握双腿内收直棍式体式注意要领上的基础上进行练习）

1：将身体调整至双腿内收直棍式体式状态，移动两脚使之尽力靠近头部。

2:手掌按压地面，以肘小臂支撑使得头部离开地面。脖颈后弯，双手尝试去抓右脚同时背部绷直并使之竖直与地面。

3:左脚抬升使得左腿同地面呈垂直状态并发力伸展，左脚抬起，左腿与地面垂直。

4:保持一段时间后抬升腿恢复原状，换腿练习。

图中小姐姐做的这个体式看似简单，但是细心地小伙伴们一定会发现这个体式中练习者的后肢是完全离开地面的，所以这个体式不仅对手臂力量有较高要求，而且需要有很强的平衡能力哦。

这一体式实际上是上图中体式的进一步进行，因为后肢提升高度升高，难度系数自然也比上一动作要高出很多.

上图体式与瑜伽体式中的蝎子式有很大相似，这一蝎子式变体在原本经典的蝎子式上把腿部动作进行了修改，巧妙地将原本并拢的两腿改变成两腿交缠在一起，在提升体式的美感的同时更能够让腿筋得以拉伸。，

手倒立对于促进头部血液循环增强心肺功能有着良好的功效，进行手倒立之前上肢需要做好充分的准备工作，正确的做法是在确保力量达标的情况下再将下肢尽力抬升使之与地面垂直。

这里瑜伽美女做的体式就是上文中提到的经典蝎子式了，这一体式不仅能够帮助你让你的肺部得以完全扩张，更能锻炼你的背部肌肉，在加强你的脊柱功能进一步锻炼你身体的平衡能力与协调能力。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。