街头极限健身入门的三种练习

Calisthenics——街头极限健身、Weight lifting——器械健身，这是最常见的两种健身方式。街头极限健身主要通过身体自重完成各种动作，基本都是多关节的复合动作，对核心力量、柔韧性要求都较高。器械健身则用器械作为阻力进行锻炼，可以有效针对特定部位的增肌，提升最大力量与耐力，大家更喜欢称为举铁。不受限制，这是街头健身的明显特点，无法在哪里，家中、办公室、街头，只要自己想练就可以马上开始。而且很多动作与体操风格相近，又带有极限运动的特点，具有较高的观赏性，所以很多人痴迷于街健。街头极限健身的5个标志性动作1、单双杠前后水平2、顺风旗3、双力臂(慢速）4、单臂引体向上5、俄式挺身这5个动作由于难度和观赏性都很高，所以也被称为街头5大神技。初学者想学习街健，可以从以下3种练习开始。
3种练习不仅覆盖到上肢与下肢的力量练习，还可以提升身体的柔韧性，使肌腱、韧带、与关节更加协调，为后期练习的高难度L型支撑、倒立撑等动作打下基础。1、支撑类练习支撑类动作有一个共同特点，重心高于支撑点，所以必须激活多处肌肉来保持身体的稳定，对抗重力。俯卧撑（静态）锻炼腹肌、前锯肌、三角肌前束、髋屈肌、股四头肌侧向平板支撑锻炼腹肌、前锯肌、髋外展肌群、三角肌、臀大肌桥式锻炼斜方肌中部、竖脊肌、腘绳肌、菱形肌、三角肌后束、臀大肌双杠臂支撑锻炼斜方肌下部、腹肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌
派克倒立撑锻炼三角肌前中束、斜方肌上部、腹肌、肩胛提肌2、悬挂类动作被动悬挂（双腿稍前屈）
可以提升抓握力、使脊柱减压、改善体态、增强核心稳定性，同时拉伸背阔肌、胸肌、肩部
主动悬挂（收缩并下移肩胛骨）提升抓握力并主要增强背部力量，激活斜方肌、腹肌 、竖脊肌、菱形肌
主动悬挂是引体向上的第一步，对提升上拉力量很有帮助能坚持20秒的被动悬挂，再练习主动悬挂。
单臂悬挂
增加练习强度，提升平衡性。3、下肢力量练习深蹲提升踝关节、髋关节灵活性，提升身体协调性、保持膝盖健康、激活身体多处肌肉很多人的灵活性和柔韧性不够，深蹲时会出现以下情况：

• 髋部无法蹲到膝盖以下

• 下蹲后脚跟不能着地

• 下蹲后塌背
  

• 膝盖内旋

最简单的纠正方法：抓住一个物体，辅助平衡， 保证自己蹲的够低。手枪深蹲总结以上3种动作虽然属于街头极限健身的范畴，但也是很好的健身入门动作。很多人将街健动作与器械练习结合起来，在力量与协调性、灵活性方面得到了很大提升。街健动作vs器械练习，你健身时更喜欢哪一个？