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1、减肥、减重，不是一回事，真正的减肥看体型！

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！

2、局部减肥是骗人的，减肥时，脂肪成比例缩减

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来。

3、体脂率才是王道

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。

4、隐性肥胖更可怕

众所周知，判断肥胖多用BMI。通常情况下，当BMI值超过24时，就是超重状态，但单纯依靠BMI其实并不能准确反映脂肪的分布特征。

因为有些女孩子看起来身材很苗条，她们的BMI也在正常范围内，但是实际她们的骨架小、肌肉也并不发达，体内脂肪含量是超标的，也就是我们俗称的隐形肥胖。

5、长期不练肌肉会变肥肉吗？

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如"穿"在体表。这是两种完全不同的物质，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

6、吃的少就能减肥吗？

很多人以为吃少了就能瘦。其实吧，吃得少不代表热量摄入也少。一些高热量的食物饱腹感不强，吃少不饱还容易胖。而一些低热量富含膳食纤维素的食物，饱腹感强，而且多吃一些摄入的热量也不会多很多。

7、出汗越多，减肥效果越明显？

很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，但事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分，也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥