白练这么多年俯卧撑了
俯卧撑
俯卧撑可以说是健身入门中的上古战役机了，不管有没有举动根本，几乎每小我都接触过。不受任何园地的限定，哪里都可以做，也不必要器材的辅助，随时就可以练。重要的是，由于俯卧撑有太多变种、进阶变化，所以这一看似简单的练习(也属于复合举措)，能满足初学者到高手的各类练习需求。
可是，就由于这个举措看似简答，且按照不合目的变化的余地也太多，良多人在练习的时辰都市产生林林总总的“错误”。今天我们侧重要谈一个耸人听闻的概念：经常有人和你逼逼的所谓“错误举措”，真的是错了嘛?
认真看完这篇，你能有两个成效，1. 更切确的选择举措，按捺受伤、练的高效。2. 在伴侣面前怒装一比!
俯卧撑刺激的肌群
俯卧撑无疑也属于复合举措多关节介入，多肌群刺激。一样平常来说，对付一个通俗的标准俯卧撑，发力的主力肌群是胸肌、三角肌前束(肩部)、肱三头肌(手臂)，由于辅助平衡的浸染，同时介入的还有前锯肌(与肩胛骨毗连至胸腔)、焦点肌群等。
按照俯卧撑时双手的间隔变化，前后位置变化，甚至手掌朝向的变化，对付实际刺激肌肉的位置会出现不合的侧重。即使是一个看似很是错误的俯卧撑举措，若是你明晰的体味，这么做是为了侧重刺激那一块肌肉，他也就从一个错误，变成了一种较为进阶的变种俯卧撑(某些做法特别随意受伤所以不保举)。
一样平常来说，我们的主力发力肌应该是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，在这三个肌群里，按照力量巨细枚举，最强的无疑是胸大肌。按照每小我情况的不合三头肌和三角肌的强壮程度可能不一样。所以首先，在你抉择要经由过程俯卧撑停止练习时，你必需首先明晰，你到底想侧重练习哪一块肌肉?
所谓的常见“错误”
良多人会感受做俯卧撑有坚苦，坚苦的缘故缘由首先可能由于你的主力肌群还斗劲弱，只需经由过程一段时辰有纪律的练习必定是会有进步的。第二个常见的缘故缘由，就是由于接纳的不讨巧的姿态，将发力肌肉替代成了较弱或者较小的肌肉。只需改善姿态和把握发力感受，本来被冷笑做不了几个俯卧撑的你，必定能在伴侣面前强势挽回脸面。下面我们就来看看几个典范的“错误”。
大臂与躯干角度
第一个常见错误，就是双手撑地时，手肘的指向以及大臂与躯干之间的角度问题。在良多人的臆想中，可能俯卧撑应该是下图如许的。大臂与躯干的角度呈90°，大错特错。
(侧重刺激肩部的俯卧撑变种)
并不是说如许做俯卧撑就是错的，可是，你必需清楚，你的目的是不是要侧重刺激肩部，有一些进阶的俯卧撑变种，就是以这种编制侧重刺激肩部的。
双手的程度间隔
第三个典范错误就是你双手的间隔，这一点大师体味的斗劲多一些。
(不合双手程度间隔的俯卧撑)
双手的相距越近，对付肱三头肌的刺激以及胸肌内侧的刺激就越大，成为钻石俯卧撑(diamond push-up)，双手手掌形成一个钻石的外形。双手相距越宽对胸肌拉伸也就越充实，对胸肌外侧的刺激越大，也就是宽距俯卧撑。一样平常通俗俯卧撑就保持略宽于肩膀即可。
双手纵向位置
第四个典范错误在于，在纵向位置上，手到底放在那儿那里?编制很简单，睁开你的手掌，使得虎口的位置出于乳头的连线上既是适宜的位置。
那么手掌放的过分于前或者过分于后就必定是错误的嘛?不必定!
可是毫无疑问，若是手掌位置脱离了精确位置(太靠前或者靠后)都市添加难度，所以若是你的程度还不够，就不要考虑这种做法了。
(双手位置过于前置)
如上图如许，双手位置过于靠前的编制，发力的重任绝大多数被放到了肱三头肌的身上，其实如许的练习编制，有些近似JM 推举(JM press - 由闻名力量举运发动Johnmark Blakely创造的三头肌练习编制，并不是常见练三头的skull-crusher)。注意的就是肱三头肌的孤立。
(JM press示例举措)
像下图如许，过于靠后的编制，其实主力介入肌群很洪流平上放到了体侧前锯肌，以及背部局部肌群。
(双手过于后置)
一样平常来说，我们不认为俯卧撑可以刺激到背部肌肉，其实不然，在推力过程中其实是挤压到了背部以及体侧，同时由于必要背部不变平整的关系，背部焦点肌肉的介入还不少呢。这就是俯卧撑举措的上风地点了。如斯简单，却也如斯高效。
晓得有的放矢才成心义
综上所述，我们总结了几种典范的导致做不了俯卧撑，或者俯卧撑做起来特别坚苦的缘故缘由。这些看似的错误其实都可以诠释为一种更高难度的进阶变种。所以当你往后俯卧撑做不起来，被人在旁边逼逼叨叨时，你晓得怎样怎样装逼的回嘴了吧!~
可是，我们仍是要挽劝所有的快乐爱好者们，必定要晓得本身练习的目的是什么，找到最适宜的编制有的放矢。不然就是各走各路，想要经由过程俯卧撑打造紧致的手臂以及集中的胸型，成效做的肩膀快脱臼了胸的没什么反响，这就得不偿失了。