健身｜为什么何运动后肌肉会酸痛？休息还是继续练？

「运动，不要！第二天会很痛的」，嗯，这是大家都知道的但也有很多人享受其中的痛感。但为什么痛你又知道吗？

# 运动后为什么会肌肉酸痛？痛的过程还能继续运动吗？

以上的两个问题相信有很多人都有问过，先来解释一下，运动后为什么会肌肉酸痛？一般情况下，肌肉酸痛其实是训练的过程中产生了大量的乳酸，而产生的乳酸又大于自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液流通，最终变成了肌肉疼痛的现象。

其次肌肉酸痛还能继续锻炼下去吗？答案是先让疼痛的肌肉放松、休息会更利于下次的锻炼。

上面说到的痛到底是什么痛？肌肉疼痛划分为两种情况：急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）

# 急性肌肉酸痛（AMS）

这种痛指的是在运动时或是运动后短时间内出现的酸痛，不过它会在锻炼后几小时后消失，它是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成份进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器最终产生疼痛的感觉。

# 延迟性肌肉酸痛（DOMS）

这个一看名字就知道这种痛是要在训练过后一天或是一个晚上之后才感到肌肉酸痛的。这是因为肌肉的伸缩和伸长对肌肉进行了拉扯，造成肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生酸痛。

其实不了解它们就会很容易造成误解，比如：肌肉不酸痛就好像没有锻炼到位？然而不是的，肌肉的修复会因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在3天之后消失，如果3天过后再次锻炼还很疼痛，说明你训练过度或是拉伤。

那么有的人就说了，身体素质越好肌肉越不容易酸痛，是这样吗？不得不承认，身体随着你的锻炼计划实施锻炼，经过一段时间的积累所感受到的酸痛确实会减少，这也是为什么健身教练不推荐长时间执行同一锻炼计划的原因。

不过，这也不能代表所有人，因为每个人的身体状况不一样，承受的酸痛程度也不一样，所以这与身体素质没有直接的关系。

上面小编就说到了，延迟性肌肉酸痛造成的原因是肌肉有微小的撕裂，发炎最终产生的酸痛，那么肌肉损伤是不是一件好事？适当的肌肉损伤是肌肉生长的必要条件，这是肯定的，因为肌肉要在一定程度的损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长，只有这样肌肉在修复过后才能变得强壮起来。

通常，做运动前都建议做热身，热身做了真的能避免延迟性肌肉酸痛？答案是否定的，研究发现静态拉伸并没有避免延迟性肌肉酸痛的功效，热身只是更好的避免受伤，同时在进行新的训练计划的时候，注重循序渐进。

最后 ，消除和缓解肌肉酸痛一般可以做些有氧运动，比如：低强度的有氧跑有助于缩短代谢废物排出体内的时间，加速恢复。还要多喝水以及充足的睡眠哦！