瑜伽大师教你传统瑜伽的练习方式，练完之后全身舒坦，先收藏

小密语录：笔直的双腿令你的气质更上一层楼，身体满足感爆棚

走在大街上看到别人又细又直的双腿会感到羡慕吗？再看看自己的“大象腿”会不会产生一种自卑的感觉，如果你今天看到这篇文章，小密保障你也会成为前者的一员。

双腿跪在地面上，左膝弯曲，左手抓住左腿的小腿处，然后慢慢往上伸，右腿注意哦，要与地面保持垂直，腰部挺直了哦，小心变成驼背。

瑜伽想要练得好，首先自己必须得放开，瑜伽其实跟舞蹈是很像的，自己将内心的热情释放出来，才能将动作做标准、做好看。否则只会做无用功。

做这种动作的时候一定要注意呼吸哦，伴随着呼吸的速度会使瑜伽的效果发生意想不到的变化，不要嫌累，头一定要抬起来，腰部挺直了，否则脊椎容易造成弯曲。

这个姿势在瑜伽里算是比较常见的了，各位小姐姐们应该觉得看上去很眼熟，而且这个动作的难度相对而言不算太难，一整个动作做下来对自己的身体是有好处的。

注意了哦，下面小密介绍的是今天的重点动作，如果图片上看不明白的话，可以看看下面小密的动作步骤的详细讲解哦，一定要学会了哦。

倒立算是瑜伽中基础的基础的，小姐姐们应该发现了有许多瑜伽动作都是在此基础上加以改编的，包括下图小密介绍的这款动作，它会促进全身的血液循环，特别适合在天气冷的时候做。

尽自己最大的力量将腿往前伸，动作是一样的，小姐姐们觉得对自己太难，对其他人其实也是一样的，看图片里的少女，她做这个动作的时候也没有小姐姐们想的那么容易哦。

单腿鸽王三式步骤：

1、 坐在瑜伽垫上，呈手杖式。左腿膝盖弯曲，右腿向后伸直。

2、 双手伸直，接触地面。

3、 另外一只腿膝盖弯曲并向上伸，同时大腿垂直于地面。

4、 右手抓住左脚，左手抓住右手，身体上半身伸直，头微微向后仰。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。