健身前有这几个不良习惯直接导致，健身效果不佳反效果！

健身本来就是一件好的事情，但是很多人健身一段时间发现，效果却不明显，明明照着教学做，到底是哪出错了？看完全文你就知道你知道是什么问题了 ！

▲许多习以为常的习惯，或许就是害你无法瘦下来的原因。

运动前不热身

健身第一件事一定是做操，很多人直接忽略，尤其是在家运动的人，在家直接打开教学影片、然后开始瑜珈垫一铺就开始运动了呢？如果有很容易对身体造成伤害的。所以运动前应该要花5至10分钟，进行充分的热身运动。

运动后不拉筋

运动后不拉筋，会让乳酸堆积在肌肉群里，这就是为什么运动完会手酸腿酸，若你不管他，长期让关节与肌肉处在疲劳下，久了就易造成运动伤害。因此，运动前一定要完拉筋至少10分钟！

运动过量直接洗澡的危害！

激烈运动之后，就直接洗澡的很危险的，因为过多激烈训练完抑制肌肉疲倦状态，如果这个时候你就直接去洗澡的话，会导致身体寒肾虚 ，严重的可能直接会导致死亡，所以建议你们健身完之后不要直接去洗澡，先休息一下，让肌肉变回放松状态！

运动不能超量！

每次训练最好不要超过1小时，每周也不可超过6天。太长时间没运动的人，也别一次就想补足之前的量，因视身体情况来订定运动内容。运动完一定要喝水，水是最好的资源！

运动后不能喝酒！

不知道有没有人会这样做，运动后喝两杯放松身心，这样并没有放松到你的身体，只是让你心情比较愉悦罢了。刚运动完你的身体正处于亢奋状态，这时喝酒会让身体快速吸收酒精，并让酒精进入血液和器官之中，进而造成危害。

运动完要喝水，而且是大量的水，因为身体内部，要将蛋白质转化成能量需要水分，而运动完体内盐分消耗较多，若水喝的不够，也可能导致横纹肌溶解症，更甚者会并发肾衰竭。

运动过程中会不断地流汗，记得要及时补充水分，别等到口渴才喝水！

提问：

运动完之后一定要喝水！有什么不懂可以在下面评论留言哦！