教你练出杰夫大神的胸大肌，轻松撩妹子！

很多健身大神说过这样一句话：新手练胸，老手练背，但不得不说胸大肌是决定你上半身体形的最重要肌肉之一，今天给各位介绍一下杰夫塞德常用的练胸方法，希望对各位有所帮助哦。

在你练胸肌之前，首先你必须明白这些要点，否则很容易受伤，那将很尴尬！

1、练胸肌之前，必须要热身，5-10min跑步！

2、请不要将负重丢给手腕，实握杠铃杆，手腕必须呈中立位！

4、不要直上直下的卧推法，后面会说明。

动作1：小重量固定器械卧推，单臂和双臂交替进行，总计进行4组，将自己的胸肌先活动开，重量恒定不可太大，做10-15个即可，热身为主，组间没有休息！

动作2：卧推总计8组，从初始重量开始，递增到最高重量，再继续回到初始重量，次数分别为：12/8/7/6/6/5/8/10。当然卧推的时候，有人保护可以多做1个，没人保护尽量别逞能！组间休息30-60秒。

杆子最好不要直上直下，最低点位于胸肌下方，大臂与身体夹角小于90°，到最上端则为90°，若在最下方呈蓝色位置，虽然胸肌发力更强，可惜对冈上肌的肌腱磨损比较严重，不建议！

动作3：上斜哑铃卧推，主要目的为训练胸大肌上束，总计训练4组，他的训练次数为10/8/8/6，重量递增，组间休息30-60秒。

动作4：下斜杠铃卧推，主要训练胸大肌下束，总计训练4组，次数同上，重量递增，组间休息30-60秒。

动作5：钢线夹胸，收尾训练组，通过最后几组训练，完全将胸大肌训练倒力竭状态，总计4组，次数8/8/10/10，通过恒定重量，增加训练次数，组间休息30-60秒。

这么算下来，差不多得有24组了，这对于绝大多数新手可谓是难如登天，甚至会弄伤自己的肩膀，笔者建议各位根据自己的实际情况来，每个动作不必做那么多组，从最小重量开始，先把动作的要点学会，再去增加组数！

最后还是希望各位练出健美的体形，撩更多的妹子哦！