腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

文 / 就该这么健
2017-11-28 17:43

在你看之前你需要知道一点,那就是想要腹肌你就得控制饮食,只有较低的体脂率你的腹肌才会清晰可见,没有那个胖子能够练出六块腹肌!

腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

今天我要告诉你腹肌训练中的4种错误,不仅会让你训练效果差,还会让你练受伤!

错误一,动作不到位

当你做卷腹,仰卧起坐的时候,最后几下没力了,你会用你的双手去拉扯你的脖子,让你的肩部抬的更高。当你举腿的时候,你会通过晃腿来让腿抬的更高。

这些都是欺骗自己的行为,只有通过收缩腹肌做出来的动作才有用。

腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

错误二,只是躺着做腹训练

一个健身动作没有挑战性,你就不会有进步。你可能躺着做仰卧起坐,卷腹能够重复上千次,但是有什么用呢?

你需要加入更多的悬挂训练,找根单杠,就双脚离地吊在上面,如果你腹肌太弱,你会发现你根本就吊不上去。练腹肌,多加入一些悬吊动作,给你腹肌来点挑战!

腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

错误三,训练量不够

腹肌本身就是为训练而生的,你应该一周练5次,6次甚至天天练。腹肌本身也会参与到你其他的健身动作当中,但是核心区强了,可以提高你的运动表现。

腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

错误四,只训练腹肌,不注重其他核心肌群

很多人训练腹肌只是简单的做一些腹直肌训练,没有锻炼到核心区的其他肌肉,前锯肌,腹斜肌。想玩好看的腹部线条,想要良好运动标准的核心区,光锻炼腹直肌是不行的。

腹肌训练的4大错误,让你效果差练受伤!

总的来说,训练腹肌的时候保证动作的标准,多用一些悬吊训练刺激核心区,每天保持腹肌训练,用多种动作刺激腹肌,这就是你以后需要注意的!

让我们开始练吧!

本文由就该这么健原创,关注我,涨知识,少走弯路,成为猛男,靓女!