涨姿势丨游泳真的比跑步更减肥吗？——减脂误区小盘点
夏天到liao~
游泳去liao~
游泳小能手们是不是已经装备齐全，准备出动了？
姑娘小伙们是不是正指着游泳减一把肥呢？
阔似！
为什么我坚持游泳却还是瘦不下来呢？
哪里出错了？
我们这就来为你解答疑惑
要划重点啦~~
卡路里消耗量大PK
首先，我们先来进行个数字计算，找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，结果如下：
可以看出，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
结论
可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。
可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。那么究竟除了运动量还有什么因素会影响减肥结果呢？
影响减脂的其他因素大PK
有氧运动能减脂的三个关键是运动量（心率和连续运动时间）和饮食。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。那么我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
心率
跑步：普通人在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，也差不多是这个数据。
持续运动时间
跑步：如果姿势正确，身体没有伤，轻轻松松30分钟以上不成问题。
游泳：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。小编就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。
饮食
跑步：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
游泳：几乎所有人的共同感受就是游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。其实食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
所以，综合来看：依靠游泳没能减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
结论
跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
不过，在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
游泳的优点
游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力因此游泳特别适合超重、怀孕、膝盖、下背等部位受伤的人。（但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。）
老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
小贴士：怎样科学减脂？
单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
多种有氧训练结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
抗阻力运动
要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
对饮食要控制
一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
心理自律
很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。（来源：凤凰网陕西频道）