7天速成六块腹肌,亲身经历!

文 / 健身的犬夜叉
2017-11-02 14:46

六块“丰满”的腹肌是每个男人的梦想,接下来直接上干货,分享一下我高中练腹肌的体验

每天100个仰卧起坐!不用一口气做完,但一定要做够100哪怕多分几组,

注意:一定用腹部用力,不要用手抱着头向上拉,那样会损害脖子,(把手放在太阳穴旁边,挨着就行,这样就不会拉着脖子)尽量保持上身挺直。

高三的时候看了杰森的电影,那一身肌肉点着了我的燃点,每次晚自习后回寝室,躺床上做仰卧起坐,有力气就做的快而标准,到后面就是慢了,不过就是三个一组我也是做够一百,那时的我,真是年轻气盛,

一周后就有了效果,我肚子上没有那层fei肉了,有了凹进去的几条线,腹部使劲的话能看出来那六块,当然了,微微的有,不会像杰森那么强,不过也很骄傲了。

速成鸡当然有缺点了,那就是虽然有了六块(可以看出来,微鼓),但腹部还是没增加多少力气,可以做100仰卧起坐,但绝对做不了50个标准举腿。这只是把腹部练“肿”了,没增加多少力气,不过用来在女朋友面前装X也是够的,hhhhhhhhh

小犬我还只是青铜级别的健身人,但这是我高中最厉害的时候,把经验分享给大家!

真正的力量训练还是得看《囚徒健身》那是我的健身圣经,向保罗教练致敬。

外附珍藏已久的男神

7天速成六块腹肌,亲身经历!

7天速成六块腹肌,亲身经历!