冬季健身不易，健友们要留意了！

冬季就要来临，冬天就让人觉得慵懒，只想躲在温暖的被窝里，冬天来了可能健身房就会进入冷清状态。所以冬季还在坚持的健友们，真是难能可贵，健身贵在坚持。在冬季健身的时候，需要注意以下几点。

训练前要做足够多的热身。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，准备活动可采用慢跑，拍打全身肌肉，活动下臂和下蹲等。

注意保暖多穿衣服，由于外面天气太冷，千万别着凉。其次就是保暖的情况下，肌肉才能够舒展，不容易出现训练抽筋的情况，而且对于健身人群，脂肪含量比较低，保温能力相对比较弱，而且肌肉受凉之后，会增加身体的消耗，导致肌肉可能会被分解，所以冬季保温才是关键。锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

早晨不做运动，凌晨到早晨的那个时间段是气温最低最冷的时候，所以要提醒早起的人们要注意的是早起最好别做剧烈运动，早起锻炼会影响到身体，因为早起的时候我们人体的筋骨还没完全舒展开来，加上冬季早晨天气寒冷是不宜做剧烈运动的。

室内多通风。由于冬天这个是比较冷的，所以门窗经常都是关闭着，在训练中需要大量的氧气，由于大量的人在训练，可能会导致室内的二氧化碳含量较高，这样就会导致人体的摄入氧气的含量降低，导致训练效果降低；其次就是可能还会出现头晕头痛等症状。因此室内需要多通风。

多喝温水，在冬季时运动过后也需要喝水，但切忌不能在剧烈运动后立刻喝水，这样会导致我们人体无法转换过来，更忌讳立马喝凉水，凉水在冬季喝会导致胃痉挛的可能。