肌肉的三种收缩形式你都知道吗？想健身多学点不吃亏！

既然准备好好健身，就不应该马马虎虎。这是每一个对自己严格要求的人必须要有的心态。健身的过程实际上就是锻炼肌肉的过程，通过让肌肉增大有劲，人也随之变得更强壮。

即便隔着皮肤，我们在锻炼时也能感受到肌肉像弹簧一般来来回回的状态，实际上这是肌肉运动的方式，但具体怎么划分你知道吗？

收缩共分为三种形式：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

关于这三种收缩，Fly听过这样一种解释（依稀记得可能是在中学的体育课上）：向心收缩指的是做动作时发力肌肉向心脏靠拢；离心收缩指的是做动作时发力肌肉远离心脏。

虽然不对，但真的很好理解和记忆！

首先每一条肌肉都有起点和止点，它们连接在骨骼上，而两点之间的的距离就是肌肉长度。肌肉的长度在肌肉收缩的时候会出现变化。

◆通过肌肉长度的变化，才能判断肌肉属于哪种收缩，不变为等长收缩，变短为向心收缩，变长为离心收缩。

这三种收缩，无论是人在维持平衡还是做动作，都是同步存在的，所以没有什么优劣之分。

但是相比之下，离心收缩能够比向心收缩多承受1/2的力，比等长收缩多承受1/4的力。比如一个超级胖的人做俯卧撑，他可以撑在那里不动，也可以缓缓下放身体，但是却很难把自己撑起来一个道理。

合理运用这三种肌肉收缩的方式，可以为自己制定更多的训练方式哦！