胸肌练大了但是不好看？3种方法让你重新塑造有型的胸大肌

很多小伙伴在增肌训练的时候会发现自己的胸肌形状不好看，为了改变这样的情况就更加努力的锻炼胸肌，往往胸肌练大了但是总是形状很奇怪，产生这种情况的原因往往不是因为没练到效果更不是自己的天赋不行，而是对胸肌的结构了解不够练习方法不对导致的。

今天小编就举几个例子来好好说一说胸肌的形状为什么长得不好看！

1 胸肌下垂？

从普遍的问题看，我们可以把胸肌分成上束，中束，下束。往往大部分人都是这三个部分练得不均匀所以看起来胸肌很小。我们都知道肌肉的大小决定着力量的大小，为什么有些人看起来胸肌比较小但是力量却很大呢？实际上他的胸肌可能并不小，而是胸肌不均匀导致看起来小。这种情况比较普遍的是胸大肌上束不够发达，表现为锁骨下缘凹陷比较大。而胸大肌比较饱满的人锁骨下缘是不会有凹陷的。

2. 练不出来胸沟？

有些人的胸大肌看起来比较大，但是胸肌的中部却比较平坦，甚至有的人明明有大胸肌但是却能看到胸骨，有一种胸大肌不饱满的感觉。这是为什么呢？因为你练胸肌的中缝太少了，完美的胸肌是不应该有缺陷的，这种情况我们可以把胸肌根据起点和终点把胸大肌分成胸肌中缝或者叫中部和胸大肌外缘。为了让胸大肌的中缝比较饱满可以尝试着多做一些夹胸类的动作尝试着去改善，或者也可以多做窄距俯卧撑，会对这种情况有很大的改善。

3. 胸肌练厚了却不变大？

遇到这种情况的肌友其实和第二种情况的肌友是同样的问题，只不过这类人的胸肌是外缘太薄弱了，所以胸肌越来越厚但是却不见它变宽，针对这种情况可以做一些握距比较大的推举动作，比如宽距的卧推，比如宽距的俯卧撑都是可以的。

有了这些问题我们应该怎么去改善呢?下面小编给大家分别推荐几种训练方式。

1. 胸肌上束比较薄弱可以通过上鞋平板卧推动作改善，这是很常用也很有效的动作，推荐组数是3-4组，如果确实胸肌上束太薄弱了可以做6组。上斜平板卧推也可以分为上斜平板杠铃卧推和上斜平板哑铃卧推，其中上斜平板哑铃卧推对胸大肌的中束也很有好处。

胸大肌下束比较薄弱的也可以尝试下斜平板类的卧推，当然还是要多做平板卧推。

2. 胸大肌的中部应该怎么强化呢？目前夹胸是最直观有效的动作，推荐新手可以做固定器械蝴蝶机夹胸，有一定水平的可以用绳索夹胸，也可以根据自己胸肌的实际情况具体强化胸肌的上中下束那一部分的中部。

3. 想把胸大肌练宽可以尝试着在卧推时加大握距即两个手之间的距离，或者做俯卧撑的时候做更宽距离的俯卧撑，进行训练结束后胸大肌于三角肌接隆的地方会有明显的酸痛感，那么你就成功了一步了，只要坚持下去就可以有完美的胸型！