想要锻炼全身的肌肉吗？进来学习这3中徒手动作会让你事半功倍

选择了健身，那么力量训练将会是一个你不得不去接触的东西，很多人都是将力量训练和有氧运动结合起来去健身的，这样的话会达到很好的健身效果，你身边一定存在像这样的健身达人，如果你想要你的身材能够变的更好，那么你就该像这些人去学习，你可能会发现他们并不是每天都去健身房，但是他们的身材还是特别的棒，那是因为他们在家里的时候会进行一些不需要器材的徒手运动。

著名的好莱坞健身教练说徒手训练的效果甚至会比那些经常用健身器材来进行健身的效果明显。所以我们应该将器材健身与徒手健身相结合，那么今天就为大家带来一些能够很好的帮助你塑造肌肉力量的健身动作，希望你们能够认真学习，坚持每天去练习这些动作，好了让我们一起来看看究竟要学习的是哪些动作吧！

1.平衡椅

所谓的平衡椅这个动作大家一定十分好奇吧，别急带你了解平衡椅。首先躺在你准备好的瑜伽垫上，或者一块干净的木板上，然后依靠腹部肌肉的力量将上半身略微的向上抬起，将双腿并拢向上抬起，然后慢慢的保持住身体的平衡，开始前后上下方位的摇动。完成前后摇动算一次动作，共完成15次这样的运动为一组，一共做3组这样的平衡椅动作。这个动作主要带大家来练习我们的腹部肌肉，和卷腹的效果大体上差不了多少。

2.登山式

登山式很多健身爱好者已经非常熟悉了，今天就为大家再介绍一下这样的登山式运动，作者不同，登山式的动作也略微的有所不同。首先趴在地上，将臀部向天花板方向抬起，略微跳起左腿弯曲并向前拉，将左腿的关节触碰到左手的肘关节，完成后又略微跳起将，跳起的同时右腿重复左腿的动作，左腿伸直向后蹬地，两条腿交替重复上述的动作，左右腿各进行一次为一次完整的动作，共重复25次这样的动作。

3.平板支撑侧拉

首先我们趴在我们的瑜伽垫上，或者是一块干净的地板上，然后我们用标准的平板支撑的姿势，接着我们向上稍微抬起我们的臀部，然后将身体成一个整体向右略微倾斜，完成后恢复到平板支撑标准姿势，然后又将整个身体向左略微倾斜。重复左右交替来完成上述的动作，一共重复这样的动作10次为1组，共重复3组这样的运动，每组与每组之间可以稍微的休息一下，不过请不要休息太长时间。这个动作主要可以用来增强我们侧腹肌的肌肉力量，希望大家能够好好练习将动作做标准！

今天的力量训练的动作就为大家介绍到这里，大家一定要注意在力量训练的过程中保持自己的呼吸很重要，希望大家能有一个良好的习惯，用力的时候呼气，不用力的时候呢就去吸气，尽量的去保持自己的呼吸平稳，这样不尽是为了达到更好的训练效果，而且对我们肺部心脏也会起到很好的锻炼效果，谢谢大家。