三个胸肌与肱三头肌的复合训练动作，助你解锁饱满胸肌与结实肱三

训练结实的肱三头肌是男士最渴望的事情。因为这会使他们给人完美的第一印象。在任何的时间点，数以万计的人们常站在镜子前摆姿势来展示自己强壮的手臂，当你觉得你的手臂太细了，你会想尽办法使你的手臂的肌肉强壮，而当手臂前侧的肱二头肌已经锻炼的强壮了，此时则应开始进行手臂后侧肱三头肌的训练。今天我们就来说说肱三头肌的锻炼。手臂后侧的肌肉群是由手肘伸肌所构成的，手肘伸直的动作是将手腕向远离肩膀的方向移动。借由伸直手臂从肩膀到手腕形成一条直线，而基本的手臂伸肌则有肱三头肌组成，包括长头、短头与外侧头。手臂对于很多运动的完成是非常重要的，如在棒球或者是在高尔夫球挥杆时，都会使肘伸肌发挥最大的作用。

世界各地的举重选手每周都会把发展胸肌放在最优先的位置。大部分男性运动者会专注于上胸肌、中胸肌以及下胸肌的锻炼。而女性则很少会关注胸肌的训练。同时呢，多关节的胸肌训练也可以当作肱三头肌的训练方法，因此，将胸肌的动作混合在常规的巡练中是有意义的。在执行多关节推举动作时，必须专注感觉胸肌的用力，否则，肱三头肌与前三角肌将会取代胸肌的作用。

所以大家要带着这些注意的要点去开始下面的一些练习喽。 今天为大家推荐的是一组锻炼胸肌与肱三头肌的复合训练动作。希望能够帮组大家练出饱满的胸肌以及结实的肱三头肌。

动作一：上斜哑铃飞鸟

动作要领：身体坐在上斜的凳子上，后背向后靠在靠背上，挺胸收腹。练手臂向身体两侧自然伸直。手肘微微的弯曲，双手握住哑铃，双手的掌心相对。然乎将手臂向身体的两侧慢慢的打开，手肘弯曲的幅度也慢慢的变大，当胸部大开到最大时，在此处暂停，然后慢慢的回到起始位置。

组数以及次数：3组*15次。

动作二：双杠臂屈伸

动作要领：以双臂的力量将自己的身体撑在双杠的上方。然后慢慢的弯曲手臂，身体略微前倾，角度越位30度。然。慢慢的下降直到你感觉你的胸部又被拉伸的感觉，然后胸部发力将自己的身体拉起回到起始位置。当你回到起始位置的时候，用力的挤压你的胸部。

组数以及次数：4组*8-12个。

动作三：俯卧撑

动作要领：这个动作相信大家都非常的熟悉了，不过我还是要喝大家在说下这个动作的注意事项。在整个的动作过程中，保持腰背部的停止，然后弯曲自己的手臂使得胸部慢慢的靠近地面，然后需要快速的伸直手臂使得身体回到起始位置。

组数以及次数：3组*20次。