促睾增肌，很大程度在于你对生活与训练的把控！

我们肌肉的有效生长需要满足很多条件，首先是通过有效的训练使肌纤维“损坏”，然后通过营养的补充、激素的促进等来让肌肉进步生长。从开始到结束，每个环节都不是被动的，而是都要我们人为去很好的把控，这才能让我们的增肌大计完成的更好，激素方面也是如此。

睾酮、胰岛素、生长激素、皮质醇等激素对我们肌肉的合成与分解都起到重要的作用，我们尤其感兴趣的似乎是“睾酮”，那么我们今天就来说说睾酮的事。

睾酮，我们的第一印象是只在男性体内分泌的一种雄性激素，其实女性也有，但是相比却只有男性的几十分之一。男性主要由睾丸分泌，女性主要由卵巢分泌，肾上腺也会分泌少量。睾酮能够助力蛋白质的合成，以及拥有雄激素受体的组织的生长，所以男性的肌肉、力量等都普遍比女性强，后期生长也更快，那些怕自己练成“金刚芭比”的女性，其实大可放心。

因此，睾酮对于增肌有很大的作用，而每个人的睾酮水平不会相同，这有先天因素（也是所谓的天赋的一种表现形式），但是我们可以通过对生活与训练的一些把控，在我们所能达到的范围内尽量提高我们的睾酮水平，让增肌效果更好。

当然，睾酮不是蛋白质也不是碳水化合物，它并不能直接参与肌肉的合成，它只是肌肉生长的一个“信号接收与发射器”。信号的接收在于因为训练等一些较有刺激作用的行为而提升的含量水平，信号的发射在于它促成、指挥能量物质参与肌肉的生长。

但是很多健身者训练强度很大，碳水与蛋白质也狂怼，为什么进步就是不大甚至在退步？我想很大的原因就在于他的训练强度过大以及训练时间过长。一次强度足够的训练中，我们的睾酮水平会在短时间内有所升高，这也是身体为了让我们能够更好的发挥的一种应激手段，但这坚持不了多久，训练一过量，睾酮水平就会降低，并且动的越多，恢复的越慢。但是没有准确的证据表明睾酮会在训练多久后下降，这是因人而异的，我们能够做的是保持精准、高效的训练，而不是抄起哑铃、杠铃就是一顿练，不注意劳逸结合，或者“逸”的时间过长而导致整个训练的时间过长。

所以我们可以知道，睾酮水平低，肌肉难以修复生长；肌肉得不到有效刺激，睾酮水平再高也没什么大用处，这是双向的，缺一不可，“睾酮水平高肌肉就一定发达”的想法是片面的！但长期保持有肌肉训练习惯的人，总体上睾酮水平会比不动的人群高。

除去规律训练肌肉的人群，并且不提通过外源性补剂或者药物来提高睾酮水平的方法，我们还能通过这些方法来把控我们的睾酮水平：

首先是很多健身者最关心的“啪啪啪”问题，很多人认为“啪啪啪”会影响肌肉的生长，并且会提到运动员在赛前会禁欲。其实，“啪啪啪”带来的短时间睾酮水平降低远没有禁欲的危害来得大，禁欲前期短时间内睾酮的确会保持的不错，但是慢慢的，身体会认为这方面的睾酮作用不大而减少分泌，从而整体睾酮水平就降低了。有研究发现，成年人如果三个月都没有发生性行为，体内的睾酮水平会下降到几乎接近儿童的水平。所以不要压抑自己，更不要纵欲！

其次，就是“动好也睡好，该吃的与尽量少吃的”。健身提升睾酮水平与充足的睡眠保持内分泌正常是众所周知的。要保证睾酮的正常分泌，充足的营养也是必须的，不仅要有足量的碳水与蛋白质，适量的饱和脂肪不可缺少，它们能够保证你体内的睾酮水平。另外，烟要少抽，酒要少喝：吸烟不仅会抑制睾酮的分泌，还会影响肌肉从血液中获得养分与氧气；酒精则会“消灭”睾酮，虽然喝酒起初很兴奋，但很快就萎靡了，并且喝醉后几天内都会受到影响。

有时候，你的肌肉生长缓慢，很有可能是自己的行为造成的，让好的方式习惯成自然，我相信你的进步会更快！

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