跑步减脂：1公斤脂肪需要运动多久才能消耗？

说到减肥，最先想到的就是运动和节食，说到运动，人们采用最多的就是跑步。

现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?

首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么

1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。

跑步1小时可以消耗多少热量?

举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：

60×10×1=600大卡

跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?

跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。

根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)：

不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)：

那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。

推荐几个有效的瘦身运动

1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢就会加快。

3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。

4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!