瑜伽世界里，你就是女王，随时随地都能操练起来！

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽并不缺少场地，而是缺少发现完美场地的那双眼

“唉，练瑜伽太难了，根本没有专门的时间和适宜的场所”。常常听到有人这样抱怨，面对这一点，小密可是很不认可的哦。作为资深的瑜伽仙子，小密认为，只要有心，不论在哪儿，都可以随时随地来一场“瑜伽秀”~

这独特的鸟笼状休息场所成了瑜伽高手的修炼之地，看这美女戴着墨镜，双手抓住铁栏杆，来一场别开生面的“旋转秀”。手臂伸直，上半身保持直立状态，双腿保持紧绷状态直至脚尖，交叉的双腿美得不像话。保持这个姿势，坚持15秒，手臂，腰部，大腿都会有酸麻的感觉哦！

来到这么特别的地方，也要做一些特别的姿势，看这美女用双臂支撑住自己的上半身，下半身几乎呈“一字型”，保持背部平直，颈部与背部在一个水平线上，朝前看，坚持10秒钟。这个姿势比平板支撑难多了吧？当然，减肥塑性的效果也是杠杠的，赶紧学起来吧。

狭窄的楼梯上能做什么呢？除了爬楼梯，还可以练练瑜伽哦。选择一级台阶，稳稳站立，左腿有利地支撑上半身，右腿尽量向上，如果能像小姐姐这样接近“一字型”，那就完美了。右手绕过右腿，与左手在背部相握，上半身尽量保持挺立。这姿势，简直无人能及。

看到这张美美的照片，各位沸腾了吗？哈哈，对于练过瑜伽的小仙女来说，凹造型根本不在话下。图中小姐姐轻展身姿，右腿在下，左腿在上，蹬住墙面，双臂伸向天空，舒展，上半身保持直立，右脚踮起的脚尖让双腿更显修长。

在外旅行时，想要随时随地休息一下吗？没有凳子没关系，墙面来凑数。今天小密推荐一个炫酷的体式——手倒立。这是对抗地心引力最有效的方式，既能塑型，抗衰老，还可促进血液循环，健康身心。快快学起来吧！

1.手倒立之前必须先通过斜板式和低拉船式热身，以免手臂力量不够“闪了腰”。

2.找到一面墙，面墙站立，然后往前往下折叠，双手来到肩膀下方，手掌朝前，放到地面上。保持膝盖柔软，重量来到左腿，右腿往后往上抬，保持5——10个呼吸。

3.绷紧右腿脚背朝上，髋尽量摆正。手放在地面上，与脚趾一条直线，低头放松。保持5——10个呼吸。

4.当右腿抵住墙面时，左腿向上抬，撑住墙面，颈部与上半身保持一条直线，保持30秒。

5.左脚回正，右脚跟着回正，紧接着，上半身直立，完成。

常常坚持这个动作，一定能变得美美的呢。

听小密说了这么多，大家累了吗，你们不嫌小密啰嗦，真是太感动了呢。不管大家在哪里，小密都会在这儿等你回复哦~小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。